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Deporte en el Gimnasio
Hola,
Soy David, tengo 50 años y soy diabético tipo 1. Me lo diagnosticaron hace 2 semanas. Actualmente llevo el Freestyle porque me lo pusieron en el hospital, pero aún no tengo cita con el endocrino.
Ayer fui al gimnasio y mientras estaba calentando en la elíptica, me pitó el medidor y vi que estaba a 60.
Mi pregunta, aunque debe ser muy básica (pero soy nuevo en esto), es:
¿Qué me recomendáis comer antes de ir al gimnasio para poder hacer un entrenamiento completo?
¿Y cómo evitar picos que suban rápidamente pero también bajen muy rápido?
Quizá no debería ir al gimnasio hasta que me vea el endocrino.
¡Gracias!
Soy David, tengo 50 años y soy diabético tipo 1. Me lo diagnosticaron hace 2 semanas. Actualmente llevo el Freestyle porque me lo pusieron en el hospital, pero aún no tengo cita con el endocrino.
Ayer fui al gimnasio y mientras estaba calentando en la elíptica, me pitó el medidor y vi que estaba a 60.
Mi pregunta, aunque debe ser muy básica (pero soy nuevo en esto), es:
¿Qué me recomendáis comer antes de ir al gimnasio para poder hacer un entrenamiento completo?
¿Y cómo evitar picos que suban rápidamente pero también bajen muy rápido?
Quizá no debería ir al gimnasio hasta que me vea el endocrino.
¡Gracias!
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Comentarios
Si vas a hacer gym a diario, también deberás la insulina lenta, porque al hacer deporte las células del cuerpo se abren y necesitan menos insulina.Con lo que necesitas menos insulina durante las 24 horas siguientes.
En las hipo, puedes tomar para empezar y subir rápido,líquidos con azúcar, zumo y después algo para mantener, galletas dulces , chocolate...con moderación.
Ensayo y error.
Te acostumbras pronto.
Suerte
Te recomiendo sigas a Serafín Murillo , y adaptes los entrenamientos con las pautas que da , soluciona mucho conocerlas y adelantarse a las hipos.
Ánimos , estos "errores' son necesarios y te ayudan a conocerte y mejorar en lo sucesivo tu control y salud.
Un saludo
Te adjunto un enlace donde se habla de diabetes tipo 1 y ejercicio:
https://d-medical.com/2021/08/diabetes-y-ejercicio-·-tipos-de-ejercicio-y-consumo-de-glucosa/
Espero que te sirva de ayuda!
A mi me gusta echar un vistazo de vez en cuando a la web de diabetes del Hospital Sant Joan de Déu de Barcelona. Está bastante enfocada a los niños, pero el 90% del contenido es muy útil, didáctico y entendible también para adultos. Desde qué pasa cuando debutas y comienzas con todo esto, hasta cómo correr una carrera de atletismo.
En el apartado de ejercicio físico hay varias entradas, y justamente varias de ellas las escribe Serafín Murillo.
Os dejo el enlace: https://diabetes.sjdhospitalbarcelona.org/es/diabetes-tipo-1/consejos/ejercicio-fisico
Vigila el valor de partida y come algo, pon la alarma sobre 90 y come algo si llegas a ese valor.
Importante la visita al endo y que te den formación diabetologica.
Como resultado de este foro, se ha publicado un libro que está muy bien "Vivir con diabetes: El poder de la comunidad online".
Muy divertido y ayuda mucho a debutantes
Uso Toujeo y Novorapid.
Ah, ya he comprado el libro por amazon, me llegara mañana. Muchas gracias!!!
Cuando voy a correr o btt me suelo tomar un zumo de naranja a mitad cuando veo que llego a 60 (sí, un coñazo). En la taquilla del gym tengo siempre zumos pequeños de naranja natural del Mercadona, creo que es lo más rápido y sano.
Haciendo deporte de intensidad media/alta el sensor no va bien y siempre marca de menos, al menos a mí, muchas veces me he medido después del ejercicio y el sensor me decia 60 y estaba en 90.
Yo también estoy en luna de miel, sólo llevo lenta, y de 10uds que me ponía la primera semana, cuando me dejaron incorporar el deporte que hacía, baje a 5uds.
Al principio te dicen que no hagas ejercicio (al menos a mí) y fue una tortura. Si tienes tus rutinas de ejercicio yo las mantendría.
Mucho ánimo.
Toujeo 5uds
Toujeo 5uds
En luna de miel es normal usar muy poca insulina basal y nada de rápida. Todos salimos con una pauta elevada que vamos reduciendo, unos 16 me pautaron a mi y baje a 8 en una semana.
Cuanto más te cuidas, mas dura. A mi unos 20 meses. El principal cambio fue usar 1ud de rapida en las comidas y empezar a notar el efecto de las hormonas.
Uso Toujeo y Novorapid.
Yo llevo toda la vida haciendo Deporte con Diabetes tipo I, durante muchos años he estado con Tresiba y Fiasp y ahora con Bomba, debes tener en cuenta varias cosas. La primera el tipo de actividad, si haces deporte aerobico Correr, remar, bicicleta la glucemia irá bajando a lo largo del ejercicio, por ello es bueno empezar con la glucemia un pelin más alta 150 por ejemplo y no haberte puesto insulina rápida tres horas antes, por supuesto llevar encima Glucosa con la cantidad en gramos marcada pastillas de dos, 5 gramos o sobres de gel de 10 o 15 gramos esto es importante porque así aprendes cuanta Glucosa necesitas las próximas veces y evitar hiperglucemias de rebote por exceso de Glucosa,
Para la siguiente te intento dar mi opinión sobre el deporte de alta intensidad, que esto está siendo muy largo
Qué curioso! cuando yo debuté también me pautaron 24 de lenta y terminé poniéndome 8, igual que tú. Yo creo que la pauta la ponen por peso, estaba tan sobrepasada de insulina que caía en hipoglucemia varias veces al día, lo que me tenía muy asustada y desconcertada.
Controlar la glucemia en el deporte es muy personal, a cada uno le afecta de una manera. y es un auténtico sudoku, depende de muchas variables: hora del ejercicio, hora de la última ingesta, si tienes insulina activa o no, tipo de ejercicio, duración, etc.
Yo he llegado a la siguiente estrategia:
Natación; en 40 minutos sé que bajo 70 puntos, así que el cálculo es:
glucemia de inicio- 70= cantidad de hidratos que he de ingerir.
Llevo un plátano y me como la porción que iguale los hidratos calculados.
Caminar, senderismo: llevo una mochila con mi buffet: brick pequeño de zumo, pastillas de glucosa, una pieza de fruta, una bolsita de picos, regañás o colines o como quieran que se llamen. Pongo la alarma de la hipo a 80 y, tiro de lo que más me apetezca del repertorio. Siempre de una en una unidad (HC), salvo que te queden horas por delante porque, en cuanto pares, la glucosa remonta que da gusto.
Gimnasio:
Si estoy con 130 o más caliento en la bici estática 15 minutos y luego paso a entrenar fuerza.
Si estoy entre 80- 120 o menos paso directamente a fuerza.
Por debajo de 80 o directamente en hipo, medio brick de zumo, espero un poquito y en cuanto la flecha está horizontal empiezo fuerza aunque siga en rojo, sé que voy a ir hacia arriba sí o sí.
Yoga o pilates no me suele mover la glucemia, por prudencia, de 100 para abajo me tomo un caramelillo pequeño, de 0,5 HC como mucho.
Esto me funciona a mí, probando y probando después de sufrir hipos, hípers y medio-pensionistas. El consejo es que vayas probando, atento a las alarmas y con recursos para remontar posibles hipos hasta que des con la clave; con tu clave.
Ánimo y no te prives de hacer ejercicio, es esencial para un buen control de la diabetes.
Toujeo y Fiasp
Aprendiendo
Saludos
Toujeo 5uds