Leí que fortalecer las piernas al menos dos veces por semana no solo mejora nuestra calidad de vida ahora, sino que también puede prolongar nuestra longevidad.
Un especialista explicaba que la fuerza en las piernas está relacionada con nuestra autonomía física, algo fundamental para movernos sin depender de nadie a medida que envejecemos. Esto incluye caminar rápido, levantarnos de una silla o evitar una caída, aspectos que afectan mucho si tenemos que cuidar nuestro cuerpo con diabetes. Lo interesante es que no hace falta ser deportista, con ejercicios sencillos como sentadillas, subir escaleras o levantarnos sin usar las manos ya se puede empezar.
Además, las piernas tienen uno de los músculos más grandes del cuerpo y cuando los trabajamos, estos usan la glucosa como combustible. Este proceso ayuda a controlar mejor el azúcar en sangre y a mejorar la sensibilidad a la insulina, lo que para nosotros es clave. También reduce el riesgo de complicaciones cardiovasculares, que son preocupaciones constantes para quienes tenemos diabetes.
Por si fuera poco, al ejercitar las piernas, nuestros músculos liberan unas proteínas que benefician la memoria y la salud del cerebro, algo que muchas veces dejamos de lado, pero que es vital para mantenernos activos y conectados con el mundo.
La recomendación es clara: con solo 90 a 120 minutos semanales de ejercicios de fuerza, podemos reducir hasta un 13% el riesgo de muerte prematura y hasta combinar estos ejercicios con actividad aeróbica para reducirlo aún más.
¿Vosotros ya hacéis ejercicios específicos para las piernas? ¿Qué actividades os han funcionado para mantener esa fuerza que tanta salud nos aporta?
Saludos,
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