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Hiperglucemias al hacer ejercicio
Hola buenas soy diabético tipo 1 y voy tres veces por semana al gimnasio, en el cual estoy una hora haciendo pesas y media hora en la cinta a trote/correr.
Sé que empezar el ejercicio por encima de 160/70 no es recomendable, pero es que si espero antes de empezar a hacerlo, el gimnasio se llena de gente y me es imposible hacer nada tranquilamente.
Antes solía ponerme 1 o 1'5 de insulina antes de empezar si estaba por encima de esos niveles, pero ni siquiera así me baja.
De hecho, a veces me sube hasta 300, y después de hacer ejercicio, no baja casi nada, como mucho hasta 250.
Solo puedo ir al gimnasio de 3 a 5, por lo que se me medio mezcla con la comida.
¿Algún truco o algun ejercicio para hacer que baje la insulina al terminar el ejercicio?
Me preocupa no estar ganando músculo o fuerza por entrenar con unos niveles tan altos de glucosa....
Gracias por leerme y siento tanto texto!
Sé que empezar el ejercicio por encima de 160/70 no es recomendable, pero es que si espero antes de empezar a hacerlo, el gimnasio se llena de gente y me es imposible hacer nada tranquilamente.
Antes solía ponerme 1 o 1'5 de insulina antes de empezar si estaba por encima de esos niveles, pero ni siquiera así me baja.
De hecho, a veces me sube hasta 300, y después de hacer ejercicio, no baja casi nada, como mucho hasta 250.
Solo puedo ir al gimnasio de 3 a 5, por lo que se me medio mezcla con la comida.
¿Algún truco o algun ejercicio para hacer que baje la insulina al terminar el ejercicio?
Me preocupa no estar ganando músculo o fuerza por entrenar con unos niveles tan altos de glucosa....
Gracias por leerme y siento tanto texto!
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Comentarios
¿Porque comes?, si tu glucemia va hacia arriba en un etreno de fuerza no comas, el efecto de tu higado ya va soltar glucosa si o si, imaginate que ya lmetes comida, son dos fuestes soltando glucosa a todo ritmo.
Come despues de entrenar cuando veas que tu glucosa te lo pide, ademas tendras una sensiblidad ideal para comer ya en un estado de normoglucemia. Puedes visualizar en todo momento tu glucosa en el gym, que va bajando pues comes algo y vas jugando con ella.
El gym casi siempre suele dar ese tipo de fluctuaciones, pero es muy sencillo de manejar, venga a darle duro, un saludo.
Aquí te cuento algunos temas que puedes revisar:
Comida y timing: Intenta ajustar un poco lo que comes antes de ir al gimnasio. A veces, cambiar el tipo de carbohidratos o la cantidad puede hacer la diferencia.
Insulina: Ajusta las dosis antes de entrenar. Si 1 o 1'5 unidades no te están funcionando, quizás podrías probar con una dosis diferente o incluso cambiar el momento en que te la pones.
Ejercicios de enfriamiento: Al terminar, en lugar de parar en seco, haz unos minutos de estiramientos o caminata ligera. A mí me ayuda a que la glucosa no se dispare tanto.
Habla con tu endocrino: Si ves que nada funciona, quizás sea hora de una charla con tu médico. Puede que haya algo más en juego o que necesites un ajuste en tu tratamiento.
Y sobre el músculo, ¡no te desanimes! Aunque es cierto que unos niveles estables de glucosa ayudan, lo más importante es la constancia y el esfuerzo que estás poniendo. ¡Seguro que estás ganando músculo y fuerza!
Ánimo y aquí estamos para apoyarnos entre todos. ¡Un abrazo fuerte y a darle caña en el gimnasio!
Co-Autor de Vivir con Diabetes: El poder de la comunidad online, parte de los ingresos se destinan a financiar el foro de diabetes y mantener la comunidad online activa.
Aquí te cuento algunos temas que puedes revisar:
Comida y timing: Intenta ajustar un poco lo que comes antes de ir al gimnasio. A veces, cambiar el tipo de carbohidratos o la cantidad puede hacer la diferencia.
Insulina: Ajusta las dosis antes de entrenar. Si 1 o 1,5 unidades no te están funcionando, quizás podrías probar con una dosis diferente o incluso cambiar el momento en que te la pones.
Ejercicios de enfriamiento: Al terminar, en lugar de parar en seco, haz unos minutos de estiramientos o caminata ligera. A mí me ayuda a que la glucosa no se dispare tanto.
Habla con tu endocrino: Si ves que nada funciona, quizás sea hora de una charla con tu médico. Puede que haya algo más en juego o que necesites un ajuste en tu tratamiento.
Y sobre el músculo, ¡no te desanimes! Aunque es cierto que unos niveles estables de glucosa ayudan, lo más importante es la constancia y el esfuerzo que estás poniendo. ¡Seguro que estás ganando músculo y fuerza!
Ánimo y aquí estamos para apoyarnos entre todos. ¡Un abrazo fuerte y a darle caña en el gimnasio!
Co-Autor de Vivir con Diabetes: El poder de la comunidad online, parte de los ingresos se destinan a financiar el foro de diabetes y mantener la comunidad online activa.
-Conócete : Analiza que fluctuaciones de glucemia tienes normalmente con cada tipo de entreno para tomar la mejor decisión.
-Ajusta pauta de insulina : se puede dar el caso que tengas poca basal , utilizar una insulina rápida que se te quede corta en velocidad de actuación .. por ejemplo humalog frente a fiasp.
-Ajusta la comida : tener hambre no implica comer hidratos . Puedes hacer un desayuno rico en proteinas y grasas saludables que no tienen un impacto instantáneo en tu glucemia , y si te dan energia para el entreno y te mantiene mas estable post ejercicio.
Ahora la parte más digamos técnica que creo que es importante que debamos saber.
Cuando se realiza un ejercicio de alta intensidad en poco intervalo de tiempo , el cuerpo activa mecanismos de defensa que liberan hormonas como adrenalina , catecolaminas etc... en resumen tienen un impacto hiperglucémico .
Cuando acaba el ejercicio en un intervalo de 30-45min el cuerpo vuelve a normalizar ese estado hormonal y comienza la recuperación y en una de ellas el músculo demanda glucógeno por lo que ahí es donde tu notas esa bajada de 300 a 250 .. que idealmente si acabaras en rango , te podrías comer ese sanwi justo al acabar el entreno sin nisiquiera necesitar insulina.
Es importante saber qué hacer en cada momento y conocer tu cuerpo como he comentado al principio , el sensor que mide nuestras glucosa da una info muy buena que bien usada nos permite más libertad haciendo ejercicio entre otras.
Por último decirte que la estrategia de hacer pesas y acabar con cardio me parece genial para contrarrestar esa subida pero ten en cuenta también que luego necesitarás mas HC para recuperarte.
Un saludo
Probaré a cambiar el tipo de comida que tomo antes de entrenar, ya que me he dado cuenta que igual ingiero demasiados HC de almidones y eso es lo que hace que me suba tanto la glucosa incluso después de entrenar.
La insulina prefiero no tocarla de momento ha que prefiero tener alguna hiper que una hipo, pero lo tendré en mente.
Muchas gracias de nuevo ❤️
Saludos y reconsidera lo que te comento .