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Alimentación y Deporte con Diabetes Tipo 1
Hola!
Tengo diabetes desde joven ( 25 años aprox) ahora tengo 63, suelo hacer deporte ligero, caminar, gym de fuerza, y de baja intensidad, con asiduidad.
Desde hace varios años, hago ciclismo de montaña como aficionado con un grupo de compañeros, vamos para divertirme con rutas de 50-60 kms. y ahora os explico la situación que quiero ir arreglando, y que de momento no veo por donde pillarlo.
Mis niveles de glucosa suelen estar (sin usar la bicicleta) en rango bastantes correctos (110 -160), aunque alguna vez, como a la mayoría, se nos dispara.
Por la mañana (hoy) al levantarme estoy en 90, y salgo de ruta, con un té, 20gr Hc.
A media ruta, el nivel de gluco está en 150, y es entonces, cuando paramos para comer (algunos), tomar un café, pastas, frutos secos,etc, y yo me tomo un café solo, y una barrita de las de decathlon con Hc con:
Información nutricional cada 100gr : 65 Hc, azúcar 28, y durante el recorrido de vuelta me va subiendo la glucosa hasta puntos de 250/280, y llegando a casa llega a 150 de nuevo.
También he probado por indicación del doctor, de comer en la parada un poco de pan, con jamon, pavo, etc, y me pasa lo mismo, no encuentro la manera de ajustar estos desniveles con la bicicleta.
En el caso de que a media ruta, llegando a niveles de gluco aprox. entre 100 - 140 y solo tomarme un café, me da miedo, que faltando media ruta, me baja demasiado y entre en hipo.
Agradezco de vuestro saber y ayuda, para intentar mejorar esta la situación que me tiene preocupado.
Gracias.
PD. He visto en el foro un título con: Alimentación - Diabetes Tipo 1, pero no contempla la alimentación y el deporte, y he optado en poner nuevo tema. Si no está bien, perdonarme.
Tengo diabetes desde joven ( 25 años aprox) ahora tengo 63, suelo hacer deporte ligero, caminar, gym de fuerza, y de baja intensidad, con asiduidad.
Desde hace varios años, hago ciclismo de montaña como aficionado con un grupo de compañeros, vamos para divertirme con rutas de 50-60 kms. y ahora os explico la situación que quiero ir arreglando, y que de momento no veo por donde pillarlo.
Mis niveles de glucosa suelen estar (sin usar la bicicleta) en rango bastantes correctos (110 -160), aunque alguna vez, como a la mayoría, se nos dispara.
Por la mañana (hoy) al levantarme estoy en 90, y salgo de ruta, con un té, 20gr Hc.
A media ruta, el nivel de gluco está en 150, y es entonces, cuando paramos para comer (algunos), tomar un café, pastas, frutos secos,etc, y yo me tomo un café solo, y una barrita de las de decathlon con Hc con:
Información nutricional cada 100gr : 65 Hc, azúcar 28, y durante el recorrido de vuelta me va subiendo la glucosa hasta puntos de 250/280, y llegando a casa llega a 150 de nuevo.
También he probado por indicación del doctor, de comer en la parada un poco de pan, con jamon, pavo, etc, y me pasa lo mismo, no encuentro la manera de ajustar estos desniveles con la bicicleta.
En el caso de que a media ruta, llegando a niveles de gluco aprox. entre 100 - 140 y solo tomarme un café, me da miedo, que faltando media ruta, me baja demasiado y entre en hipo.
Agradezco de vuestro saber y ayuda, para intentar mejorar esta la situación que me tiene preocupado.
Gracias.
PD. He visto en el foro un título con: Alimentación - Diabetes Tipo 1, pero no contempla la alimentación y el deporte, y he optado en poner nuevo tema. Si no está bien, perdonarme.
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Comentarios
A lo mejor con el café y unos frutos secos , vas mejor. o te los puedes comer por el camino, es cuestión de ir probando... De todas formas son subidas puntuales que bajan solas.
Llévate líquidos azucarados o pastillas de glucosa por si alguna vez bajas , que suben más rápido que los sólidos. Disfruta la ruta.
Fiasp: 4- 4- 3 Toujeo: 20
En mi caso, 150 a media ruta para mi es excesivo. Si tienes esa cifra y te metes la barrita con esos HC y azucar añadido....lo lógico es que te vayas a 250. Prueba a comer un plátano, cuanto menos maduro mejor, que además de quitarte el hambre te aporta un montón de vitaminas y pocos HC.
A mi es lo que me está funcionanfo en bici y con estos calores.
Y si veo que bajo de 75...compro un bote de acuarius fresquito lo echo en el bidón y voy bebiendo a sorbitos. Por ahora mano de santo.
Y para invierno, frutos secos, media tostada con aceite, cortado calentito...y si la ruta es más larga pues un sandwich de pan protéico bajo en HC, pavo y queso.
Y si la bajada es fuerte, pues sobrecito de azucar o media naranja. Si me la como entera me causa una subida inmediata de 80 unidades. Comprobado varias veces
Ya nos cuentas
Del mismo modo que tu medicacion sea baja ese mismo dia, podras jugar mas en ese sentido. Por otro lado tu intensidad y duracion del ejercicio tanbien son importantes, unas series de cuestas llebaran tu glucosa hacia arriba por el efecto de las hormonas, eso si.... pasado un rato esa misma glucosa entrara sola por la intensidad de las mismas, el musculo es un organo endocrino maravilloso.
En mi caso hago grandes salidas en bike y salgo en ayunas muchas de ellas, esto va segun ganas o momento de energia o con la grupeta que salga.
Pero lo que me valga a mi no tiene porque valerte a ti, somos un mundo cada uno de nosotr@s, venga mucho disfrute con esas salidas en bike.
t
Yo antes de la ruta (con normalidad) con glucosa de 150 aprox, me tomo un té, y sn insulina rápida, solo lenta, y salgo de ruta.
Suelo hacer 50/55 km de btt. A los 30 km los niveles estan aprox en 190. En la primera parada tomo un café con leche o, cortado, y aveces, un plátano.
Salgo de nuevo a 220, y al final de la ruta estoy en 100.
El endocrino me dice que si voy con estos nivel voy bien.
Espero te sirva de algo.Saludos
Mi hijo es muy deportista yo quiero que no lo deje ni se limite. Sin embargo leo mucho que cuidado con las hipos... y menos consejo práctico. Cuando el deporte es esencial. Para todo.
El otro día gluco en rango en toda la competición gracias a tres polvorones que se calzó. Uno por partido. Pero no es representativo porque está asumo en luna de miel.
Abasaglar 19
80-150 Raciones HC/día, dependiendo mucho de los planes y del deporte.
Sensor FreeStyle Libre 3
Madrid
Si con nuestra (poca) experiencia sobre la gluco, y el deporte, os sirve, ya es de una gran ayuda, con estos comentarios, y experiencias de otros, nos podemos nutrir todos.
Saludos.
Primero no se si este serà el lugar para preguntarlo. Si no es asi ya me direis
Hace unas semanas despues de las rutas en bicicleta, me cojen rampas en los Isquios, y cuadriceps, (nunca me habia pasado con tanta asiduidad).
Los niveles de proteínas en anàlisis de momento los tengo bien, y la alimentación creo que tambien.
Tomo sales de la marca Natural Dfn "Mineral Salts" solo llevan minerales sin mas, juntamente durante las rutas con mucha agua , el tema és que vi unos polvos de isotonico de la misma marca "Iso Energy", y pensando que podria ir bien, me doy cuanta que llevan sacarosa, entre otros, y quizas mucho HC.
Mirar las fotos, y haber si me podeis ayudar, y que hacer.
Gracias a todos.
Por ej, ¿qué tomarías, todos los días 16gramos de los polvos con agua? ¿32?
Fiaps + Insulatard
Díabética desde los 4 años. Ahora tengo 37.
Hbg 6'9..
¿Solo con el magnesio te desaparecieron?
Tampoco es tanto.
Si calculas bien, no hay problemas 👍🏻
Fiaps + Insulatard
Díabética desde los 4 años. Ahora tengo 37.
Hbg 6'9..
En el desayuno me preparo una tortilla a la francesa o caña de lomo con un pan integral o de centeno (40 gramos mas o menos) y 250 ml de leche de soja con cacao puro y natural (el cacao te dará un plus en la ruta).
Y recuerda que lo nuestro es disfrutar de la naturaleza poniéndonos en forma; lo de competir es para otros.
Yo en particular le tengo pánico a las Hipo, me gustaría llevar un buen nivel de glucosa durante la ruta, pero me cuesta mucho.
¿Qué marca de bebida isotónica gastas?
¿Los plátanos, los dátiles, y los higos, no te suben el azúcar?
Para desayunar, ¿Te pones insulina, y después desayunas todo lo que comentas?
Ah, la caña de lomo no sé qué es. Ya me dirás.
¿Qué Cacao puro te tomas?
Una pregunta.
¿Que reloj utilizas en las rutas para el control de la glucosa?
. Garmin.
. Sunto.
Etc.
- La bebida isotonica que bebo (supongo que habrá muchas más) y no me repercute en los indices es la de Aquarius Zero, también es verdad que no ayuda tanto como las que tomaba hace años cuando no estaba aquejado de esta enfermedad.
- En cuanto a los higos, plátanos, dátiles su indice glucemico está aproxiamadamente en 50 lo que los hace "tolerables"; mientras se esté haciendo un ejercicio exigente lo vas a "quemar" y hablamos de una cantidad prudencial (un plátano o 3-4 dátiles o higos combinados con los frutos secos que te cito).
- El cacao puro que he tomado hasta ahora es el de la marca de Colacao y el de Valor (los dos de muy buena calidad así que compra el que encuentres mas barato) y recuerda que debe ser "puro y natural" sin procesos químicos de alcalinización ya que pierde en este proceso casi el 60% de los antioxidantes que tanto nos beneficia, su indice glucemico esta en torno a 20. Este cacao lo endulzo con estevia porque de otro modo no me lo puedo tomar de amargo que está. En Amazon tienes los dos; no se si se pueden poner enlaces de este tipo.
- La caña de lomo es un embutido que se saca del lomo del cerdo y que casi todo es magro por lo tanto proteinas; mira en Google y verás que es. También me vale un filete o tortilla a la francesa en un pan apropiado.
- En cuanto a la pregunta posterior de que reloj uso ya te digo que no requiero a día de hoy tanto control pero por calidad según comentan en los grupos de ciclismo que me muevo creo que Garmin es el mejor. Mis controles cuando salgo los hago antes de salir y cuando llego y todo correcto hasta estos días de tratamiento con corticoides que es un desmadre.
Yo llevo siempre en las rutas de senderismo estas barritas. No tienen casi azúcar y al de espelta suben muy constante sin grandes picos. Las dejo en la mochila por si me hacen falta ( un plátano no se puede dejar en la mochila...)
HG diciembre 2020: 15.9. Última HG: julio 2024 5.8
Abasaglar 9 unidades. Metformina, 1000/0/1000. Humalog junior: 2 unid en desayuno y luego en función de lo que coma.
Esas de Lidl son las que yo me suelo llevar pero casi siempre las traigo de vuelta.
De frutos secos prefiero éstas, aunque tengan algo más de azúcar, porque en total tienen 8 gramos de hidratos. Todo lo que sea más de 10 gramos me sube demasiado.
HG diciembre 2020: 15.9. Última HG: julio 2024 5.8
Abasaglar 9 unidades. Metformina, 1000/0/1000. Humalog junior: 2 unid en desayuno y luego en función de lo que coma.
Mi nombre es Antonio, soy un ciclista de carretera aficionado y disfruto practicando este deporte desde siempre, principalmente para mantener el cuerpo en movimiento. Llevo 30 años siendo diabético tipo 1. Quisiera compartir con ustedes cómo preparo y realizo mis rutas de ciclismo.
Por ejemplo el sábado 27 de julio realicé la ruta más larga hasta ahora del año, recorriendo casi 138 km en 5 horas y 22 minutos. Salí a las 8:00 de la mañana, habiendo tomado varios vasos de agua y algo de magnesio para preparar mi cuerpo para la ruta de ese día. Llevaba conmigo cinco bocadillos de gelatina con mermelada de guayaba y tres barritas energéticas de la marca Día.
Durante la ruta, debido al exceso de calor, tuve que parar para repostar agua. En total, creo que bebí unos 2 litros de agua y a mas comí dos plátanos. A pesar del calor, terminé la ruta sin mucho cansancio. Al día siguiente, pude hacer una ruta suave de 75 km para relajar las piernas.
¡Saludos a todos!
Ahi van mis preguntas para aprender.
Antes de tomar los vasos de agua cual era el nivel de gluco??
Los bocaditos, y las barritas veo que llevan mucho Azucar y mucho HC.
¿Cada cuanto tiempo te tomas los HC??
¿Con todo lo que has tomado llegas despues de 5h a 74 de glucosa??
En mi caso, (hago btt, con 50/60km), salgo por las mañanas a 140 gluco (hay dias de todo) con insulina lenta, y 1 Te.
A la hora estoy a 220 aprox, y a la 2a hora en la parada a tomar cafè, suelo estar a 150/170.
Tomo cafè con leche, 1 platano, y a la media hora subo a casi 280 de gluco.
Despues de 4h aprox, llego a casa sobre 160.
No se si esto esta bien.
Otra duda, yo intento llevar los datos de la gluco en el garmin però muchas veces se desconnecta, y me sale con una rata en medio, sin mandar datos. He provado diferentes opciones para llevarlo visible en el garmin, y no termino de tenerlo. ¿Que me puedes decir?
Ahi van mis preguntas para aprender.
Antes de tomar los vasos de agua cual era el nivel de gluco??
Como puedes ver en el pantallazo de XDRIP de ese día, tenía 150 de glicemia. Así que antes de salir, me administré una dosis de 2 unidades de insulina rápida Humalog Junior. Si mi nivel de glucemia está en el rango de hasta 120, me aplico 1 unidad de insulina rápida Humalog Junior.
Los bocaditos, y las barritas veo que llevan mucho Azucar y mucho HC.
Así es, son casi puro azúcar. Como tengo el GARMIN 520 Plus con el valor glicémico que se actualiza cada 5 minutos conectado a XDRIP, baso mis decisiones en ese valor. Si veo que empieza a bajar muy rápido, consumo uno o medio bocaditos sin dejar de pedalear y voy revisando la curva glicemica. En cambio, si la glicemia es estable y la bajada es muy lenta, solo tomo un mordisco de una barrita. Todo esto depende de los niveles de glucemia que me va marcando.
¿Cada cuanto tiempo te tomas los HC??
No hay un horario fijo para comer; todo depende de mi nivel glucémico durante el recorrido y de la diferencia entre la penúltima y la última lectura. Me ajusto a esta diferencia. En algunas rutas, apenas consumo alimentos, mientras que en otras, como de todo, La clave es aprender a comer haciendo pruebas. Si, por ejemplo, consumes un cuarto de bocadillo, debes observar cuánto aumenta tu nivel glucémico. Utiliza esta información como referencia para manejar posibles bajadas de azúcar en el futuro.
¿Con todo lo que has tomado llegas despues de 5h a 74 de glucosa??
74 de glicemia suele parecerme un buen valor, aunque después hay que ajustarse bien entre la insulina rápida y la lenta, teniendo en cuenta que la insulina lenta me la inyecto a las 15:30 de la tarde.
En mi caso, (hago btt, con 50/60km), salgo por las mañanas a 140 gluco (hay dias de todo) con insulina lenta, y 1 Te.
Yo salgo empiezo el ejercicio con 1 unidad de rapida con valor glicemico hasta 120 si es mas alto subo la cantidad de rapida, la lenta me pincho a las 15:30 tarde
A la hora estoy a 220 aprox, y a la 2a hora en la parada a tomar cafè, suelo estar a 150/170.
Tomo cafè con leche, 1 platano, y a la media hora subo a casi 280 de gluco.
La leche no es adecuada para mí debido a su alto contenido de grasa y eso puede llevar a subir la glicemia rapidamente, mi estomago durante ejercicio no le gusta tener nada de grasa menos la leche. En cuanto al plátano, solo lo consumo en rutas de más de 80 km. En cualquier caso, es crucial revisar tu glucemia antes de comerlo y ajustar la cantidad según sea necesario.
Despues de 4h aprox, llego a casa sobre 160.
No se si esto esta bien.
Un nivel de 160 es aceptable, pero mi objetivo es reducir y normalizar la glucemia. Por ello, yo lo que haria con esa glicemia de 160 es administrarme una dosis de insulina rápida para bajar un poco el nivel. Luego, consumo algo de proteína, como una bebida de soja o un batido de proteínas, para asegurarme de que mi glucemia se normalice antes de comer. Siempre reviso la evolución de la curva glucémica para ajustar mi enfoque según sea necesario.
Otra duda, yo intento llevar los datos de la gluco en el garmin però muchas veces se desconnecta, y me sale con una rata en medio, sin mandar datos. He provado diferentes opciones para llevarlo visible en el garmin, y no termino de tenerlo. ¿Que me puedes decir?
Solucion a esto conenctar el FREESTYLE LIBRE 2 a trave de BUBBLE + xdrip es lo mejor segun mi experiencia .Desde que empecé a usar la conexión directa entre XDRIP y Freestyle Libre 2, he experimentado desconexiones durante mis rutas. Antes, utilizaba el Bubble + XDRIP para conectar con el Freestyle Libre 2, y nunca tenía problemas de desconexión. Sin embargo, como el Bubble se ha roto, ahora estoy usando la conexión directa. Cuando noto que los valores de glucemia en la pantalla del Garmin o en el reloj Mi Band son irregulares o los números tienen una ralla símbolo de desconexión, intento detenerme y reconectar el dispositivo. Antes de 2020, realizaba mis rutas sin el Freestyle Libre y gestionaba todo a base de sensaciones, lo que resultaba en un descontrol total, aunque seguía haciendo deporte.