La diabetes es un problema adicional para hacer deporte (estudio)

Fer · 16 sep

¡Hola a todos!

La diabetes tipo 1 dificulta notablemente realizar deporte, y tengo que decir que lo he vivido en primera persona, no sólo es que tienes que hacer preparativos adicionales para poder ejercitarte, si no, que durante el ejercicio no puedes dejar de pensar en cómo estará afectando al nivel de glucosa...

¿me estará bajando mucho?

¿tendré que parar y tomar algo con glucosa?

Un reciente estudio ha revelado que el miedo a sufrir un bajón de azúcar en la sangre disuade a muchas personas con diabetes tipo 1 de hacer ejercicio, a pesar de los numerosos beneficios que este puede aportar a nuestra salud.

Según la investigadora principal del estudio, Catriona Farrell, profesora clínica sénior de diabetes de la Universidad de Dundee, es necesario mejorar la educación y el diálogo sobre el ejercicio en nuestras consultas médicas para derribar estas barreras y empoderarnos a hacer ejercicio de manera segura y efectiva.

La diabetes tipo 1 es un trastorno autoinmune que nos obliga a controlar constantemente nuestros niveles de azúcar en la sangre y a tomar insulina a diario. Sin embargo, el ejercicio regular puede ayudarnos a alcanzar nuestras metas de glucosa, mejorar nuestra composición corporal y condición física, y reducir el riesgo de ataques cardiacos y accidentes cerebrovasculares, que son más altos en personas con diabetes tipo 1.

El estudio encuestó a 463 personas con diabetes tipo 1 y encontró que el miedo a la hipoglucemia es una de las principales razones por las que evitamos el ejercicio.

Pero hay buenas noticias: comprender cómo ajustar la dosis de insulina y la ingesta de carbohidratos antes y después del ejercicio puede prevenir estos bajones de azúcar. Además, hablar sobre el ejercicio con nuestros profesionales de la salud puede hacernos sentir más seguros y motivados para mantenernos activos.

Espero que esta información os sea útil y os anime a discutir con vuestros médicos cómo podéis incorporar el ejercicio en vuestra rutina de manera segura.

¡A por una vida más saludable!

Un abrazo,

Sorprendido

Estoy totalmente de acuerdo con el contenido del artículo: lo he vivido y lo sigo viviendo en primera persona. Solamente el andar con moderación lo hago con cierta tranquilidad.

Un saludo.

Sherpa41

Yo de joven desistí de hacer deporte porque me descontrolaba completamente. Claro que entonces no habia sensores.

Además recuerdo que en el gim/piscina, acababa con todos los dedos pinchados de hacerme tantos controles y nauseas de tantas bebidas que tomaba para las bajadas.

Y aún, así varias veces acabé mareandome o incluso desmayandome.

Fer

Buuuuf... eso suena muy duro @Sherpa41 yo estoy retomando la actividad física ahora, y ya llevo unas cuantas hipos "sin explicación", vamos que cuando quiere el cuerpo decide que necesita glucosa y me deja seco... y eso que voy con el sensor y la bomba.

Josemibi

Yo he notado una gran mejora con el uso del sensor. Anteriormente, desconocía la glucogénesis y sin ser consciente me sobrecargaba de hidratos. Actualmente entreno 6 días a la semana (Cardio y cobino 3 de ellos con pesas) y el control glucémico lo agradece mucho.

Este fin de semana corrí una Media Maratón y con cabeza, sabiendo como gestionarlo se puede hacer, disfrutarlo y si te lo propones hacer un buen tiempo.

Animo a todo el mundo a conocerse, a hacer pruebas y errores y al final conseguirás esa confianza en ti mismo.

Ruthbia

Yo tengo suerte, hago poco deporte y cuando lo hago mi glucosa se mantiene, no me baja excesivamente, unos 60. Y cuando paro, me sube 20 o 30.
Es como si no cuerpo nivelara. De hecho tengo alguna hipo de 30 y no me entero, estoy normal, con energía y sin cansancio alguno.
Estos días ando con la bici, lo que más me gusta no es ver la glucosa estable o usar menos insulina, es ver en el reloj que he gastado 1000kcal....jajaja ..a ver si pierdo peso.

Ensalada

No os molestéis en discutir con el médico cómo hacer deporte, no vais a sacar ninguna conclusión, lo mismo hasta os lo prohíbe

Serafín Murillo es experto en diabetes y deporte y, además, tiene diabetes 1. Os dejo un enlace a una web donde trata del tema.

Le podéis encontrar también en youtube, instragram... a mí me parece muy útil el contenido que publica

Name

Josemibi dijo:
Yo he notado una gran mejora con el uso del sensor. Anteriormente, desconocía la glucogénesis y sin ser consciente me sobrecargaba de hidratos. Actualmente entreno 6 días a la semana (Cardio y cobino 3 de ellos con pesas) y el control glucémico lo agradece mucho.

Este fin de semana corrí una Media Maratón y con cabeza, sabiendo como gestionarlo se puede hacer, disfrutarlo y si te lo propones hacer un buen tiempo.

Animo a todo el mundo a conocerse, a hacer pruebas y errores y al final conseguirás esa confianza en ti mismo.

Hola, que tomaste en la maratón? antes y después, por curiosidad

Yo quería correr una media este año pero la diabetes se puso por en medio.. de momento sólo corro en cinta y con un zumo al lado..

Y al hilo de esto, cuanto es el valor mínimo que se puede llegar en hipoglucemia? Me metieron mucho miedo con bajar de 70 pero muchas veces no me entero hasta que no estoy en 50... Por apurar en el gym, pero sin que llegue a ser malo, aunque tampoco me dijeron por qué no se podía bajar de 70, sólo que lo mismo podía perder el conocimiento.

Ruthbia

@Name pues depende de cada persona.
Yo puedo llegar a 39 y estoy bien, y otras veces me encuentro regu con 56.
Normoglucemia en personas sin diabetes va de 60 a 110. A nosotros, con eso de ser conservativos, nos dicen 70-130.
Pero a cada uno le va de una forma.

meginer

Yo después de mucho probar y mucho.tiempo , no suelo tener ya hipos con el ejercicio , es verdad q no corro maratones ni hago 40 km en bici, hago un ejercicio programado de una hora al día en gimnasio , alterno ej de fuerza y aerobico, hago aerobic, step, body combat ( lo q más pq me gusta mucho), y pesas, alguna vez también yoga, voy variando.
Cuando no puedo ir por trabajo, inte.
nto ir a andar o hago algo en casa , un circuito .
Intento hacer el ejercicio más o menos a la misma hora , de intensidad parecida y similar duración, a veces me da más bien algo de hiper posterior cuando es más anaerobico ( no más de 150 o asi) pero espero media hora pq se q me va a bajar luego..en la cena me pongo menos rápida ( lo suelo hacer por la tarde).
Si alguna vez hago una caminata muy larga, tipo camino de Santiago o algo así, pues consultaré pero de mto.mi.dia a día es así y logro tener una cierta estabilidad ( evidentemente hay veces q no sabes por qué y pasa algo raro pero son las menos )
Por supuesto desde q tengo el sensor, es maravilloso, antes era todo mas agobiante.
Y por supuesto me pasa como a Ruthbia, puedo estar a 40 y tan normal, si no fuera por el sensor y comprobación con tira, como si tal cosa.

Josemibi

Name dijo:

Josemibi dijo:
Yo he notado una gran mejora con el uso del sensor. Anteriormente, desconocía la glucogénesis y sin ser consciente me sobrecargaba de hidratos. Actualmente entreno 6 días a la semana (Cardio y cobino 3 de ellos con pesas) y el control glucémico lo agradece mucho.

Este fin de semana corrí una Media Maratón y con cabeza, sabiendo como gestionarlo se puede hacer, disfrutarlo y si te lo propones hacer un buen tiempo.

Animo a todo el mundo a conocerse, a hacer pruebas y errores y al final conseguirás esa confianza en ti mismo.
Hola, que tomaste en la maratón? antes y después, por curiosidad

Yo quería correr una media este año pero la diabetes se puso por en medio.. de momento sólo corro en cinta y con un zumo al lado..

Y al hilo de esto, cuanto es el valor mínimo que se puede llegar en hipoglucemia? Me metieron mucho miedo con bajar de 70 pero muchas veces no me entero hasta que no estoy en 50... Por apurar en el gym, pero sin que llegue a ser malo, aunque tampoco me dijeron por qué no se podía bajar de 70, sólo que lo mismo podía perder el conocimiento.

Mi recomendación es que poco a poco vayas probando lo que te viene bien y analices a posteriori lo que necesitas.

Por ejemplo si corres en la cinta 30' y necesitas 10gr de HC, pues cuando corras 60' necesitarás dos tomas de 10gr. Y así sucesivamente.

En mi caso particular, al ser un esfuerzo casi anaeróbico yo me tengo que inyectar insulina antes de competir ya que el higado me genera glucosa por estrés y esfuerzo. En los entrenamientos siempre analizo si va a ser aeróbico (sin necesidad de insulina y quizás una tomar de HC (en mi caso 10gr de HC cada 30') o anaerobico donde si necesito insulina.

Name

Ruthbia dijo:
@Name pues depende de cada persona.
Yo puedo llegar a 39 y estoy bien, y otras veces me encuentro regu con 56.
Normoglucemia en personas sin diabetes va de 60 a 110. A nosotros, con eso de ser conservativos, nos dicen 70-130.
Pero a cada uno le va de una forma.

Ok, y puede ser que estando en 40 o 50, aunque no lo note, sea malo para algún órgano o similar? No entiendo entonces por qué meten tanto miedo con bajar de 70..
Gracias

Josemibi

Name dijo:

Ruthbia dijo:
@Name pues depende de cada persona.
Yo puedo llegar a 39 y estoy bien, y otras veces me encuentro regu con 56.
Normoglucemia en personas sin diabetes va de 60 a 110. A nosotros, con eso de ser conservativos, nos dicen 70-130.
Pero a cada uno le va de una forma.
Ok, y puede ser que estando en 40 o 50, aunque no lo note, sea malo para algún órgano o similar? No entiendo entonces por qué meten tanto miedo con bajar de 70..
Gracias

Si, es peligroso. Yo intento no bajar de 70.

Te recomiendo encarecidamente que sigas a Serafin Murillo. En Instagram tiene mucha información.

Ruthbia

@Name con subidas y bajadas rápidas, los órganos sufren mucho. Según leí hace tiempo, se dañan las paredes y estructuras de las células.
Ya te digo que depende de cada persona, lo importante es no mantenerlo en el tiempo.

Yo videos no veo, me aburren y todos Instagrammers, ticktockers, etc. Se creen los más expertos del mundo. Por mucho que hablen de su experiencia, cada persona y cuerpo no tiene el patrón de otra persona.
Por ejemplo, Serafin es hombre (imagino, aunque ya no se sabe lo que uno siente...), no sabe la resistencia bestial a la insulina que produce la ovulación y menstruación, y como afecta en el deporte.

Josemibi

Ruthbia dijo:
@Name con subidas y bajadas rápidas, los órganos sufren mucho. Según leí hace tiempo, se dañan las paredes y estructuras de las células.
Ya te digo que depende de cada persona, lo importante es no mantenerlo en el tiempo.

Yo videos no veo, me aburren y todos Instagrammers, ticktockers, etc. Se creen los más expertos del mundo. Por mucho que hablen de su experiencia, cada persona y cuerpo no tiene el patrón de otra persona.
Por ejemplo, Serafin es hombre (imagino, aunque ya no se sabe lo que uno siente...), no sabe la resistencia bestial a la insulina que produce la ovulación y menstruación, y como afecta en el deporte.

Yo a Serafin no lo considero un instagramer. Es Doctor en Nutrición , profesor en la Universidad de Barcelona y diabetico . En Instagram comparte infografías y considero que es una de las personas que más claridad da en temas diabetes/deporte.

Regina

Acabo de ver a Serafín Murillo hablando de ejercicio y diabetes. Explica la hiperglucemia que provoca el ejercicio intenso por la descarga de glucosa del hígado. Y se resume en que cada uno conozca cómo debe gestionarlo.
No es fácil para deportistas , pero conocerse bien es lo que más ayuda.

meginer

Regina dijo:
Acabo de ver a Serafín Murillo hablando de ejercicio y diabetes. Explica la hiperglucemia que provoca el ejercicio intenso por la descarga de glucosa del hígado. Y se resume en que cada uno conozca cómo debe gestionarlo.
No es fácil para deportistas , pero conocerse bien es lo que más ayuda.

Los deportistas de elite diabeticos tienen sus endocrinos, nutricionistas, entrenadores etc, aparte de un control y conocimiento imagino q exhaustivo de como responden al tipo y duración del deporte q hagan. Los q no somos deportistas de profesión, sino q es una pata más de nuestro control, pues aunque haya q conocerse y a veces te cueste ajustar insulina, alimentos para q no te dé hipo ni hiper etc, creo q es más fácil pq podemos ajustar el tiempo y tipo de ejercicio según veamos así como el momento de hacerlo. No es una excusa para no hacer ejercicio. Yo noto q en periodos en los q he hecho poco o nada( solo caminar lo normal), tengo una resistencia brutal a la insulina, y cdo me pongo mas constante, mi sensibilidad a la insulina crece a lo bestia.

Ruthbia

@Josemibi es un instagramer mas, por eminencia que sea.
Lo importante es la educación diabetologica en el debut. Yo tuve 15 días intensivos y después cada 2 meses visita a la enfermera.

Las explicaciones "técnicas" al endocrino, que es el médico que sabe. Los nutricionistas no son médicos.

Josemibi

Ruthbia dijo:
@Josemibi es un instagramer mas, por eminencia que sea.
Lo importante es la educación diabetologica en el debut. Yo tuve 15 días intensivos y después cada 2 meses visita a la enfermera.

Las explicaciones "técnicas" al endocrino, que es el médico que sabe. Los nutricionistas no son médicos.

Hasta la reciente aparición de los sensores el conocimiento de la gestión de los hidratos/insulina en el deporte era bastante limitado.

Yo simplemente intento aportar algo que alguien que se inicie en el deporte con diabetes le puede ayudar.

La siguiente guía la verdad que me aportó muchísimo.

meginer

Josemibi dijo:

Ruthbia dijo:
@Josemibi es un instagramer mas, por eminencia que sea.
Lo importante es la educación diabetologica en el debut. Yo tuve 15 días intensivos y después cada 2 meses visita a la enfermera.

Las explicaciones "técnicas" al endocrino, que es el médico que sabe. Los nutricionistas no son médicos.
Hasta la reciente aparición de los sensores el conocimiento de la gestión de los hidratos/insulina en el deporte era bastante limitado.

Yo simplemente intento aportar algo que alguien que se inicie en el deporte con diabetes le puede ayudar.

La siguiente guía la verdad que me aportó muchísimo.

https://pro.campus.sanofi/dam/Portal/Spain/recursos/diabetes/guia-profesionales-sanitarios-dm1-deporte/libro-diabetes-deporte-interactivo.pdf

No sé si entro yo ahí ya, pone para adolescentes y adultos jóvenes.
Con 52 años entramos en adultos jóvenes o no ? , jejeje.

Josemibi

meginer dijo:

Josemibi dijo:

Ruthbia dijo:
@Josemibi es un instagramer mas, por eminencia que sea.
Lo importante es la educación diabetologica en el debut. Yo tuve 15 días intensivos y después cada 2 meses visita a la enfermera.

Las explicaciones "técnicas" al endocrino, que es el médico que sabe. Los nutricionistas no son médicos.
Hasta la reciente aparición de los sensores el conocimiento de la gestión de los hidratos/insulina en el deporte era bastante limitado.

Yo simplemente intento aportar algo que alguien que se inicie en el deporte con diabetes le puede ayudar.

La siguiente guía la verdad que me aportó muchísimo.

https://pro.campus.sanofi/dam/Portal/Spain/recursos/diabetes/guia-profesionales-sanitarios-dm1-deporte/libro-diabetes-deporte-interactivo.pdf

No sé si entro yo ahí ya, pone para adolescentes y adultos jóvenes.
Con 52 años entramos en adultos jóvenes o no ? , jejeje.

Los 50 son los nuevos 30! A mi esta guía me ayudó bastante para entender como funciona el hígado, la glucogenesis me generaba fatiga y lo he podido gestionar de mejor forma.

Maromaco

Esta enfermedad no es igual para todos. Le doy a la bici y he podido hacer la Quebrantahuesos, Soplao, etc. que son pruebas de muchas horas y sin embargo, las he pasado canutas en pruebas menos exigentes. Con cabeza, se puede hacer deporte sin problemas.

Ensalada

meginer dijo:

Josemibi dijo:

Ruthbia dijo:
@Josemibi es un instagramer mas, por eminencia que sea.
Lo importante es la educación diabetologica en el debut. Yo tuve 15 días intensivos y después cada 2 meses visita a la enfermera.

Las explicaciones "técnicas" al endocrino, que es el médico que sabe. Los nutricionistas no son médicos.
Hasta la reciente aparición de los sensores el conocimiento de la gestión de los hidratos/insulina en el deporte era bastante limitado.

Yo simplemente intento aportar algo que alguien que se inicie en el deporte con diabetes le puede ayudar.

La siguiente guía la verdad que me aportó muchísimo.

https://pro.campus.sanofi/dam/Portal/Spain/recursos/diabetes/guia-profesionales-sanitarios-dm1-deporte/libro-diabetes-deporte-interactivo.pdf

No sé si entro yo ahí ya, pone para adolescentes y adultos jóvenes.
Con 52 años entramos en adultos jóvenes o no ? , jejeje.

Serafín Murillo trabaja en un hospital pediátrico y la guía la ha elaborado dentro de su actividad. A mí me la dio impresa la enfermera cuando debuté (una versión anterior) y me resultó muy útil

Arse

Pues yo sigo haciendo deporte, de cierta exigencia, todos los dias. Hoy, sin ir más lejos, 100 km y 1.300 metros de desnivel. Conociendo tu cuerpo y alimentación, cob el uso del sensor, sin ningún problema

meginer

Arse dijo:
Pues yo sigo haciendo deporte, de cierta exigencia, todos los dias. Hoy, sin ir más lejos, 100 km y 1.300 metros de desnivel. Conociendo tu cuerpo y alimentación, cob el uso del sensor, sin ningún problema

Pero no.te sube con el.ej anaerobico? Es lo normal.
Claro q se puede hacer hay atletas federados con competiciones muy exigentes, jugadores en equipos de distintos deportes q son db tipo 1. Pero hay q reconocer q exige un conocimiento y unas supervisiones y controles continuados. Con el sensor , mucho.mas fácil pero hay q saber actuar e interpretar en fada momento.

joelsa

Arse dijo:
Pues yo sigo haciendo deporte, de cierta exigencia, todos los dias. Hoy, sin ir más lejos, 100 km y 1.300 metros de desnivel. Conociendo tu cuerpo y alimentación, cob el uso del sensor, sin ningún problema

Hola Arse , eso está muy bien !! . Podías contarnos cómo te pautas las cantidades de suplementos de alimentos antes , durante y después, para que nos sirva de ejemplo y probar , gracias!

Grati

Encontré un documento de "recomendaciones" para la practica del deporte en diabeticos en la SEEN (sociedad española de endocrinologia y nutrición)

He vuelto a buscarla para ver si tenía la versión más reciente (2021) y pongo el enlace:

Es largo pero puedes simplificar que leer sabiendo el tipo de diabetes, características del deporte, duración ...

También os pongo un documento mucho más cortito (2 páginas) de consejos para el deportista con diabetes:

Solo puedo decir que a mi me han servido para saber por donde empezar con esto del ejercicio.

AlexCastro

Pues yo estoy muy cansado ya. Dicen que el deporte es bueno para la diabetes y yo lo que veo es cada dia que hago deporte, mas en peligro me pongo. Con la bomba desconectada hasta para dar un paseo tengo que andar metiendo dulce. Y si un dia suena la flauta, y puedo dar un paseo sin meter nada , las siguientes 24-48h a estar atento de que me va a dar una hipoglucemia porque que voy a tener que meter 0,6L de zumo para pararla. Es que debo ser el diabético que mas dulce toma de este planeta. Llevo casi 2 años y medio con diabetes, y creo que aun sigo con la Luna de miel (No se si tendrá algo que ver). Hay dias que puedo pasar 3 horas o mas con la bomba desconectada y el azucar ni subirme. Hace unos tres meses, antes de llevar bomba, pinchaba entre 6 a 8 de Toujeo. Y novorapid unas 3,5 unidades por 4 raciones de comida mas o menos.

Sherpa41

AlexCastro dijo:
Pues yo estoy muy cansado ya. Dicen que el deporte es bueno para la diabetes y yo lo que veo es cada dia que hago deporte, mas en peligro me pongo. Con la bomba desconectada hasta para dar un paseo tengo que andar metiendo dulce. Y si un dia suena la flauta, y puedo dar un paseo sin meter nada , las siguientes 24-48h a estar atento de que me va a dar una hipoglucemia porque que voy a tener que meter 0,6L de zumo para pararla. Es que debo ser el diabético que mas dulce toma de este planeta. Llevo casi 2 años y medio con diabetes, y creo que aun sigo con la Luna de miel (No se si tendrá algo que ver). Hay dias que puedo pasar 3 horas o mas con la bomba desconectada y el azucar ni subirme. Hace unos tres meses, antes de llevar bomba, pinchaba entre 6 a 8 de Toujeo. Y novorapid unas 3,5 unidades por 4 raciones de comida mas o menos.

Es raro que con 2 años y medio ya te hayan dado la bomba. Aunque también sería raro que siguieras en luna de miel.

AlexCastro

Sherpa41 dijo:

AlexCastro dijo:
Pues yo estoy muy cansado ya. Dicen que el deporte es bueno para la diabetes y yo lo que veo es cada dia que hago deporte, mas en peligro me pongo. Con la bomba desconectada hasta para dar un paseo tengo que andar metiendo dulce. Y si un dia suena la flauta, y puedo dar un paseo sin meter nada , las siguientes 24-48h a estar atento de que me va a dar una hipoglucemia porque que voy a tener que meter 0,6L de zumo para pararla. Es que debo ser el diabético que mas dulce toma de este planeta. Llevo casi 2 años y medio con diabetes, y creo que aun sigo con la Luna de miel (No se si tendrá algo que ver). Hay dias que puedo pasar 3 horas o mas con la bomba desconectada y el azucar ni subirme. Hace unos tres meses, antes de llevar bomba, pinchaba entre 6 a 8 de Toujeo. Y novorapid unas 3,5 unidades por 4 raciones de comida mas o menos.
Es raro que con 2 años y medio ya te hayan dado la bomba. Aunque también sería raro que siguieras en luna de miel.

Pues asi ha sido. Se que en otros sitios de España tienen mas dificultad para conseguirla. Y en cuanto a la luna de miel se que es raro, hasta yo estoy asustado, pero mi endocrino dice que hay gente que durante años le está tocando las narices.
Tengo una tasa de tiempo en rango del 90% a pesar de todo y la ultima glicosilada fue de 6,4. No se si esos resultados estarán alargando el proceso.

aldumi

Soy diabetico 1 hago mucho deporte y no tengo ningún problema con las hipos. Solo tienes que acostumbrar a tu cuerpo a tirar de la grasa y proteína y así no tendrás montañas rusas y no estará necesitado de hidratos hay muchos deportistas de élite db1. Y mucha gente db1 haciendo mucho deporte sin problemas... por favor huir de los médicos que os restringen el deporte o os aconsejan que os metáis muchos hidratos....hay mucha información al respecto y mucha gente que lo hacemos. Cuento mi versión de como me va,,, allá cada cual como desee hacerlo.

La diabetes es un problema adicional para hacer deporte (estudio)

Comentarios