Con la llegada del invierno, las bajas temperaturas y las enfermedades respiratorias se convierten en retos importantes para quienes vivimos con diabetes. Un control adecuado de la glucosa es fundamental para mantener nuestro sistema inmunológico en buenas condiciones y prevenir complicaciones derivadas de infecciones respiratorias.
El doctor Mike Vivas, director médico de Novo Nordisk México, advierte que condiciones como el Covid-19 o el Virus Sincitial Respiratorio (VSR) pueden tener efectos más graves en personas con diabetes. Esto se debe a que los altos niveles de azúcar en sangre pueden debilitar el sistema inmunológico y facilitar que las infecciones se compliquen. Por ello, queremos compartir contigo algunas recomendaciones clave para cuidar de tu salud durante esta temporada.
1. Controla tus niveles de glucosa
Mantén tus niveles de azúcar en el rango óptimo:
- Antes de comer: 80 a 130 mg/dL.
- Dos horas después de comer: menos de 180 mg/dL.
Recuerda que un nivel inferior a 70 mg/dL indica hipoglucemia, lo que también requiere atención inmediata. Monitorear tus niveles regularmente es vital para detectar cualquier alteración a tiempo.
2. Realiza actividad física regularmente
Hacer ejercicio no solo ayuda a controlar el peso y mejorar la presión arterial, también contribuye a mejorar el sueño y el estado de ánimo. Intenta hacer 30 minutos de ejercicio, 5 días a la semana. Eso sí, revisa tus niveles de glucosa antes y después de la actividad para mantenerlos bajo control.
3. Vigila las porciones de tus comidas
El Plato del Buen Comer puede ser tu mejor aliado:
- 50% del plato: ensaladas y vegetales sin carbohidratos.
- 25%: proteínas magras (pollo, pescado, tofu, etc.).
- 25%: carbohidratos (arroz, pasta, pan integral, etc.).
Evita porciones excesivas, especialmente cuando comes fuera de casa.
4. No descuides tu tratamiento
Cumple al pie de la letra las indicaciones de tu médico. Si tienes dudas, no dudes en consultarle. Tu tratamiento es la base para mantener la glucosa en un rango saludable.
5. Vacúnate contra el Covid-19 y otras enfermedades respiratorias
Las vacunas son una herramienta poderosa para reducir el riesgo de infecciones graves. Consulta con tu médico la conveniencia de vacunarte contra el Covid-19 y otras enfermedades típicas de invierno, como la gripe.
El Dr. Vivas nos recuerda la importancia de afrontar la diabetes con una mentalidad positiva: “Es crucial aprender a vivir con diabetes y no luchar contra ella. Se puede disfrutar de una vida plena si mantenemos buenos hábitos y cuidamos de nuestra salud”.
En esta temporada, cuidémonos y apoyémonos mutuamente. Si tienes alguna experiencia o consejo sobre cómo manejas tu diabetes en invierno, ¡compártelo con la comunidad!
Recuerda que en el foro somos una red de apoyo para crecer y aprender juntos.
