Si haces ejercicio para controlar tu diabetes o mejorar tu salud, quizá te interese saber que el momento del día en que entrenas puede marcar la diferencia.
Una investigación del Instituto de Investigación Biomédica de Málaga (IBIMA), publicada en el Journal of the International Society of Sports Nutrition, ha encontrado que hacer ejercicio por la tarde podría ser más beneficioso para mantener niveles saludables de glucosa en sangre.
🔹 ¿Por qué la tarde?
El estudio, liderado por Francisco Tinahones, sugiere que el reloj biológico y la cronobiología (el estudio de cómo los ritmos del cuerpo se sincronizan con el día y la noche) influyen en cómo procesamos la glucosa.
Según los investigadores, hacer ejercicio en la tarde mejora la sensibilidad a la insulina y optimiza el uso de la glucosa, lo que puede ser clave en el manejo y la prevención de diabetes tipo 2 y obesidad.
🔹 ¿Qué tipo de ejercicio es mejor?
El estudio analizó tanto el ejercicio aeróbico (caminar, correr, nadar) como el anaeróbico (pesas, ejercicios de alta intensidad). Los resultados mostraron que:
✅ El ejercicio aeróbico ayuda a mejorar el control glucémico de forma progresiva.
✅ El ejercicio anaeróbico provoca mayores cambios a corto plazo en los niveles de glucosa.
🔹 ¿Y si quiero perder peso?
Aunque el estudio destaca los beneficios metabólicos del ejercicio en la tarde, investigaciones previas han señalado que entrenar por la mañana podría ser más eficaz para la pérdida de peso.
🧩 ¿Qué significa esto para ti?
📌 Si tu objetivo es mejorar el control de la glucosa, podrías probar entrenar en la tarde.
📌 Si buscas perder peso, puede que te funcione más el ejercicio matutino.
📌 Lo más importante es encontrar un momento del día en el que puedas mantener una rutina constante.
💬 ¿Cuándo prefieres hacer ejercicio? ¿Has notado diferencias según la hora del día?
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Sigamos aprendiendo juntos y encontrando estrategias que nos ayuden a vivir mejor con diabetes. 💙
