Ganancia de masa muscular pérdida de grasa

Hola a todos, soy nuevo por aquí publicando.

Tengo diabetes tipo 1 desde hace 12 años y entreno fuerza — mi objetivo es competir en culturismo natural algún día. Estoy dándole forma a un proyecto para ayudar a otra gente con DT1 que quiera mejorar su composición corporal (ganar músculo, perder grasa), porque sé de primera mano que no es tan simple como para alguien sin diabetes.

Antes de montar nada, quiero entender bien cómo lo vivís vosotros. No vendo nada, solo quiero contrastar mi propia experiencia con la de más gente:

• ¿Qué es lo que más os ha costado o frustrado al intentar ganar músculo o perder grasa con la diabetes de por medio?


• ¿Notáis que el azúcar se comporta de forma rara al entrenar o al hacer dieta — sube cuando debería bajar, hipos horas después, ese tipo de cosas?


• ¿Habéis hablado con algún entrenador o dietista sobre esto? ¿Notasteis que sabía de verdad de diabetes tipo 1, o iba un poco a ciegas?

Podéis responder aquí mismo en el hilo (me interesa mucho leer distintas experiencias).

¡Gracias de antemano, cualquier experiencia por pequeña que parezca me ayuda muchísimo!

En mi caso, después de muchos años con diabetes tipo 1, una de las cosas que más me ha costado con el entrenamiento es aceptar que el mismo ejercicio no siempre provoca la misma respuesta.

Con fuerza me pasa algo bastante curioso: dependiendo de la intensidad, puedo acabar el entrenamiento con la glucosa más alta que cuando empecé, mientras que otras veces se mantiene bastante estable. Y luego está el efecto retardado. Puedes terminar pensando que lo has clavado y encontrarte con que varias horas después, incluso durante la noche, la sensibilidad a la insulina ha cambiado y tienes que estar más pendiente.

Para ganar músculo también me parece complicado encontrar el equilibrio entre comer suficiente y no convertir cada comida en una montaña rusa. Cuando aumentas hidratos, calorías y frecuencia de comidas, gestionar insulina, digestión y entrenamiento acaba formando parte del objetivo tanto como las propias rutinas.

Y sobre entrenadores y nutricionistas, ahí creo que hay un hueco interesante. Saber de nutrición deportiva o hipertrofia no significa necesariamente entender una DT1. A veces recibes recomendaciones perfectamente razonables para otra persona, pero difíciles de aplicar cuando tienes que pensar además en insulina activa, glucosa antes de entrenar, tendencia del sensor o riesgo de hipoglucemia posterior.

Por eso me interesa el proyecto que planteas. Más que buscar una fórmula universal, que probablemente no exista, sería muy útil recopilar experiencias y estrategias que permitan entender qué funciona en distintas situaciones.

A ver si se anima más gente que entrene fuerza a contar cómo lo gestiona. Seguro que salen experiencias bastante diferentes. 💪

Buenos días

   Yo hago ejercicios de fuerza, eso sí, adaptados a mi edad, que dicen que es la tercera. Eso, unido a un incremento en las proteinas, me ha hecho ganar peso (músculo), y hablo de los últimos 6 meses. 

   Todo por mi cuenta. Eso sí, me queda la duda si ese incremento en los alimentos proteicos puede afectar negativamente la función renal. Expongo mi caso por si puede ser de utilidad a otros diabéticos seniors. Abierto a cualquier información/sugerencia, que pueda ayudarnos.

Saludos.

Muchísimas gracias por el detalle, la verdad es que lo del efecto retardado en la sensibilidad a la insulina por la noche es algo que había salido poco hasta ahora en este hilo y es súper relevante. ¿Notas que ese cambio nocturno depende de la intensidad del entrenamiento de ese día, o te pasa de forma parecida independientemente de cómo haya sido la sesión? @fer 

Sorprendido dijo:
@Sorprendido dijo:

Buenos días

   Yo hago ejercicios de fuerza, eso sí, adaptados a mi edad, que dicen que es la tercera. Eso, unido a un incremento en las proteinas, me ha hecho ganar peso (músculo), y hablo de los últimos 6 meses. 

   Todo por mi cuenta. Eso sí, me queda la duda si ese incremento en los alimentos proteicos puede afectar negativamente la función renal. Expongo mi caso por si puede ser de utilidad a otros diabéticos seniors. Abierto a cualquier información/sugerencia, que pueda ayudarnos.

Saludos.

Me parece súper interesante todo lo que estáis contando porque refleja muy bien lo complejo que es gestionar la diabetes tipo 1 junto con el entrenamiento de fuerza. Sobre lo del efecto retardado, en mi experiencia también me ha pasado que algunas veces, tras un entrenamiento intenso, la sensibilidad a la insulina sube por la noche y toca ajustar la comida o la insulina para evitar hipos inesperadas. Pero otras veces, con sesiones más suaves, apenas noto ese cambio.

Respecto a la alimentación, me uno a la pregunta sobre la proteína y la función renal. Es cierto que aumentarla ayuda mucho a ganar músculo, pero con la diabetes siempre da respeto pasarse sin supervisión. Tengo entendido que, como bien dices, @Sorprendido , lo ideal es hacer chequeos periódicos para asegurarse de que todo sigue bien.

Y sobre entrenadores o nutricionistas, he encontrado que pocos tienen realmente experiencia en diabetes tipo 1.

¿Alguien ha probado a combinar rutinas en días alternos de fuerza y cardio para ver si facilita la gestión de la glucemia?

Yo ando intentando algo así para ver si mejora la estabilidad glucémica.

Saludos,

rafasaezfit dijo:
@rafasaezfit dijo:

Hola a todos, soy nuevo por aquí publicando.

Tengo diabetes tipo 1 desde hace 12 años y entreno fuerza — mi objetivo es competir en culturismo natural algún día. Estoy dándole forma a un proyecto para ayudar a otra gente con DT1 que quiera mejorar su composición corporal (ganar músculo, perder grasa), porque sé de primera mano que no es tan simple como para alguien sin diabetes.

Antes de montar nada, quiero entender bien cómo lo vivís vosotros. No vendo nada, solo quiero contrastar mi propia experiencia con la de más gente:

• ¿Qué es lo que más os ha costado o frustrado al intentar ganar músculo o perder grasa con la diabetes de por medio?


• ¿Notáis que el azúcar se comporta de forma rara al entrenar o al hacer dieta — sube cuando debería bajar, hipos horas después, ese tipo de cosas?


• ¿Habéis hablado con algún entrenador o dietista sobre esto? ¿Notasteis que sabía de verdad de diabetes tipo 1, o iba un poco a ciegas?

Podéis responder aquí mismo en el hilo (me interesa mucho leer distintas experiencias).

¡Gracias de antemano, cualquier experiencia por pequeña que parezca me ayuda muchísimo!

Respecto a lo que comentas, competir en culturismo siendo diabético tipo 1... no digo que sea imposible, pero hay más que perder, que ganar, en mi opinión. Para culturismo natural (hay muchos en Youtube que dicen ser naturales obviando el uso de química que usan) debes de tener o contar ya de por si, con una genética privilegiada y un porcentaje graso muy bajo. Es cómo el culturismo, no todo cuerpo, asimila o es capaz de llevar bien la química. Vamos que tienes que tener una base genética, luego la alimentación, en descanso y el entrenamiento te posicionarán en la competición. 

Ganar nada muscular y perder peso con diabetes tipo 1 no es tan sencillo cómo puede darse en un no diabético. El aumento de ingesta de proteína en un diabético aumenta la glucemia, creo recordar que más de 150 gracias de proteínas, además es tipo a cuando tomas grasas aumenta al vacío de 3-6 horas de su ingesta. 

Por contra, un diabético en el momento que tiene variaciones de glucemia, algo muy normal al cabo del día, convierte mucho alimento en grasa y curiosamente cuando estás un periodo de glucemia altas pierdes peso. 

También mencionar, que el culturismo natural conlleva tomar suplementación (preentrenos, creatina, aminoácidos, vitaminas, intraentrenos, post entrenos, etc..) vamos un montón de batidos y pastillas diarias, además de exhaustivas analíticas cada poco tiempo. 

El azúcar varía cada día, con cada entreno, etc.. aunque desayunes lo mismo cada día, si te levantas en 145 y ese día haces espalda tú glucemia no será igual que si haces pierna. Esto es una calculadora permanente, glucemia al levantarte, unidades y zonas a pinchar dependiendo del entreno que toque (tiempo, intensidad, etc ), de la ingesta del desayuno sobretodo el carbohidrato que tomes y que parte del cuerpo vas a entrenar. En ocasiones durante el entreno vas a ver cómo disminuye la glucemia y otras como aumenta, al igual que cuando termines y tomes alimento verás como se mantiene en niveles o de estar alto va bajando. 

A todo esto hay otros factores que van a influir, sistema inmunológico/defensas, cortisol, adrenalina, etc... Influirán en tus niveles de glucosa. 

Luego está la etapa de competición donde se reducen muchísimo los hidratos y entran otros productos para eliminar agua. 

En cuanto a nutricionistas que sepan de diabetes tipo 1 hay alguno, pero eso es lo de siempre cada diabético es un mundo y por ser nutricionista y diabético tipo 1, e inclusivo deportista de alto nivel no quiere decir que lo usado en el mismo te vaya a servir a ti..

No es por desanimarte, ni mucho menos, pero en esto de los entrenos de fuerza ya está todo inventado desde el momento que existen las mancuernas, no hay fórmula mágica.

Pero ánimo con el proyecto, aunque no puedes enfocar algo de esta índole generalizado, cada persona requiere su estudio y su planificación.

Un saludo

LuVi dijo:
@LuVi dijo:

rafasaezfit dijo:
rafasaezfit dijo:
@rafasaezfit dijo:

Hola a todos, soy nuevo por aquí publicando.

Tengo diabetes tipo 1 desde hace 12 años y entreno fuerza — mi objetivo es competir en culturismo natural algún día. Estoy dándole forma a un proyecto para ayudar a otra gente con DT1 que quiera mejorar su composición corporal (ganar músculo, perder grasa), porque sé de primera mano que no es tan simple como para alguien sin diabetes.

Antes de montar nada, quiero entender bien cómo lo vivís vosotros. No vendo nada, solo quiero contrastar mi propia experiencia con la de más gente:

• ¿Qué es lo que más os ha costado o frustrado al intentar ganar músculo o perder grasa con la diabetes de por medio?


• ¿Notáis que el azúcar se comporta de forma rara al entrenar o al hacer dieta — sube cuando debería bajar, hipos horas después, ese tipo de cosas?


• ¿Habéis hablado con algún entrenador o dietista sobre esto? ¿Notasteis que sabía de verdad de diabetes tipo 1, o iba un poco a ciegas?

Podéis responder aquí mismo en el hilo (me interesa mucho leer distintas experiencias).

¡Gracias de antemano, cualquier experiencia por pequeña que parezca me ayuda muchísimo!

Muy buenas, 

Respecto a lo que comentas, competir en culturismo siendo diabético tipo 1... no digo que sea imposible, pero hay más que perder, que ganar, en mi opinión. Para culturismo natural (hay muchos en Youtube que dicen ser naturales obviando el uso de química que usan) debes de tener o contar ya de por si, con una genética privilegiada y un porcentaje graso muy bajo. Es cómo el culturismo, no todo cuerpo, asimila o es capaz de llevar bien la química. Vamos que tienes que tener una base genética, luego la alimentación, en descanso y el entrenamiento te posicionarán en la competición. 

Ganar nada muscular y perder peso con diabetes tipo 1 no es tan sencillo cómo puede darse en un no diabético. El aumento de ingesta de proteína en un diabético aumenta la glucemia, creo recordar que más de 150 gracias de proteínas, además es tipo a cuando tomas grasas aumenta al vacío de 3-6 horas de su ingesta. 

Por contra, un diabético en el momento que tiene variaciones de glucemia, algo muy normal al cabo del día, convierte mucho alimento en grasa y curiosamente cuando estás un periodo de glucemia altas pierdes peso. 

También mencionar, que el culturismo natural conlleva tomar suplementación (preentrenos, creatina, aminoácidos, vitaminas, intraentrenos, post entrenos, etc..) vamos un montón de batidos y pastillas diarias, además de exhaustivas analíticas cada poco tiempo. 

El azúcar varía cada día, con cada entreno, etc.. aunque desayunes lo mismo cada día, si te levantas en 145 y ese día haces espalda tú glucemia no será igual que si haces pierna. Esto es una calculadora permanente, glucemia al levantarte, unidades y zonas a pinchar dependiendo del entreno que toque (tiempo, intensidad, etc ), de la ingesta del desayuno sobretodo el carbohidrato que tomes y que parte del cuerpo vas a entrenar. En ocasiones durante el entreno vas a ver cómo disminuye la glucemia y otras como aumenta, al igual que cuando termines y tomes alimento verás como se mantiene en niveles o de estar alto va bajando. 

A todo esto hay otros factores que van a influir, sistema inmunológico/defensas, cortisol, adrenalina, etc... Influirán en tus niveles de glucosa. 

Luego está la etapa de competición donde se reducen muchísimo los hidratos y entran otros productos para eliminar agua. 

En cuanto a nutricionistas que sepan de diabetes tipo 1 hay alguno, pero eso es lo de siempre cada diabético es un mundo y por ser nutricionista y diabético tipo 1, e inclusivo deportista de alto nivel no quiere decir que lo usado en el mismo te vaya a servir a ti..

No es por desanimarte, ni mucho menos, pero en esto de los entrenos de fuerza ya está todo inventado desde el momento que existen las mancuernas, no hay fórmula mágica.

Pero ánimo con el proyecto, aunque no puedes enfocar algo de esta índole generalizado, cada persona requiere su estudio y su planificación.

Un saludo

Muchas gracias por el tiempo que has dedicado explicando todo esto, se nota que lo conoces de primera mano y lo respeto muchísimo.

Pero siendo honesto en algunas cosas no estoy de acuerdo, sobre todo en lo de que competir en culturismo natural con DT1 tenga más de perder que de ganar. Sé perfectamente que hay mucho físico en redes que dice "natural" y no lo es, pero también sé que se puede hacer de verdad siendo diabético tipo 1, y voy a hacerlo. Mi objetivo no es ser campeón de nada, es probarme a mí mismo (y a quien piense que no se puede) que sí se puede.

Tampoco vengo a inventar la rueda ni a vender una fórmula mágica — soy el primero que sabe que no existe, cada diabético es un mundo, como bien dices. Lo que sí veo es que dentro del sector de entrenamiento y nutrición hay poca gente que combine bien esto con la diabetes de verdad, y ahí es donde quiero aportar: no consejos generalizados tipo influencer, sino trabajar con la persona de forma personalizada teniendo en cuenta su condición, no un plan estándar como haría cualquier otro entrenador.

Y para ser sincero, tu escepticismo me motiva más que me desanima — es justo ese "no se puede" el que me da más ganas de demostrar que sí. Gracias de nuevo por el comentario.

rafasaezfit dijo:
@rafasaezfit dijo:

LuVi dijo:
LuVi dijo:
@LuVi dijo:

rafasaezfit dijo:
rafasaezfit dijo:
rafasaezfit dijo:
rafasaezfit dijo:
@rafasaezfit dijo:

Hola a todos, soy nuevo por aquí publicando.

Tengo diabetes tipo 1 desde hace 12 años y entreno fuerza — mi objetivo es competir en culturismo natural algún día. Estoy dándole forma a un proyecto para ayudar a otra gente con DT1 que quiera mejorar su composición corporal (ganar músculo, perder grasa), porque sé de primera mano que no es tan simple como para alguien sin diabetes.

Antes de montar nada, quiero entender bien cómo lo vivís vosotros. No vendo nada, solo quiero contrastar mi propia experiencia con la de más gente:

• ¿Qué es lo que más os ha costado o frustrado al intentar ganar músculo o perder grasa con la diabetes de por medio?


• ¿Notáis que el azúcar se comporta de forma rara al entrenar o al hacer dieta — sube cuando debería bajar, hipos horas después, ese tipo de cosas?


• ¿Habéis hablado con algún entrenador o dietista sobre esto? ¿Notasteis que sabía de verdad de diabetes tipo 1, o iba un poco a ciegas?

Podéis responder aquí mismo en el hilo (me interesa mucho leer distintas experiencias).

¡Gracias de antemano, cualquier experiencia por pequeña que parezca me ayuda muchísimo!

Muy buenas, 

Respecto a lo que comentas, competir en culturismo siendo diabético tipo 1... no digo que sea imposible, pero hay más que perder, que ganar, en mi opinión. Para culturismo natural (hay muchos en Youtube que dicen ser naturales obviando el uso de química que usan) debes de tener o contar ya de por si, con una genética privilegiada y un porcentaje graso muy bajo. Es cómo el culturismo, no todo cuerpo, asimila o es capaz de llevar bien la química. Vamos que tienes que tener una base genética, luego la alimentación, en descanso y el entrenamiento te posicionarán en la competición. 

Ganar nada muscular y perder peso con diabetes tipo 1 no es tan sencillo cómo puede darse en un no diabético. El aumento de ingesta de proteína en un diabético aumenta la glucemia, creo recordar que más de 150 gracias de proteínas, además es tipo a cuando tomas grasas aumenta al vacío de 3-6 horas de su ingesta. 

Por contra, un diabético en el momento que tiene variaciones de glucemia, algo muy normal al cabo del día, convierte mucho alimento en grasa y curiosamente cuando estás un periodo de glucemia altas pierdes peso. 

También mencionar, que el culturismo natural conlleva tomar suplementación (preentrenos, creatina, aminoácidos, vitaminas, intraentrenos, post entrenos, etc..) vamos un montón de batidos y pastillas diarias, además de exhaustivas analíticas cada poco tiempo. 

El azúcar varía cada día, con cada entreno, etc.. aunque desayunes lo mismo cada día, si te levantas en 145 y ese día haces espalda tú glucemia no será igual que si haces pierna. Esto es una calculadora permanente, glucemia al levantarte, unidades y zonas a pinchar dependiendo del entreno que toque (tiempo, intensidad, etc ), de la ingesta del desayuno sobretodo el carbohidrato que tomes y que parte del cuerpo vas a entrenar. En ocasiones durante el entreno vas a ver cómo disminuye la glucemia y otras como aumenta, al igual que cuando termines y tomes alimento verás como se mantiene en niveles o de estar alto va bajando. 

A todo esto hay otros factores que van a influir, sistema inmunológico/defensas, cortisol, adrenalina, etc... Influirán en tus niveles de glucosa. 

Luego está la etapa de competición donde se reducen muchísimo los hidratos y entran otros productos para eliminar agua. 

En cuanto a nutricionistas que sepan de diabetes tipo 1 hay alguno, pero eso es lo de siempre cada diabético es un mundo y por ser nutricionista y diabético tipo 1, e inclusivo deportista de alto nivel no quiere decir que lo usado en el mismo te vaya a servir a ti..

No es por desanimarte, ni mucho menos, pero en esto de los entrenos de fuerza ya está todo inventado desde el momento que existen las mancuernas, no hay fórmula mágica.

Pero ánimo con el proyecto, aunque no puedes enfocar algo de esta índole generalizado, cada persona requiere su estudio y su planificación.

Un saludo

Muchas gracias por el tiempo que has dedicado explicando todo esto, se nota que lo conoces de primera mano y lo respeto muchísimo.

Pero siendo honesto en algunas cosas no estoy de acuerdo, sobre todo en lo de que competir en culturismo natural con DT1 tenga más de perder que de ganar. Sé perfectamente que hay mucho físico en redes que dice "natural" y no lo es, pero también sé que se puede hacer de verdad siendo diabético tipo 1, y voy a hacerlo. Mi objetivo no es ser campeón de nada, es probarme a mí mismo (y a quien piense que no se puede) que sí se puede.

Tampoco vengo a inventar la rueda ni a vender una fórmula mágica — soy el primero que sabe que no existe, cada diabético es un mundo, como bien dices. Lo que sí veo es que dentro del sector de entrenamiento y nutrición hay poca gente que combine bien esto con la diabetes de verdad, y ahí es donde quiero aportar: no consejos generalizados tipo influencer, sino trabajar con la persona de forma personalizada teniendo en cuenta su condición, no un plan estándar como haría cualquier otro entrenador.

Y para ser sincero, tu escepticismo me motiva más que me desanima — es justo ese "no se puede" el que me da más ganas de demostrar que sí. Gracias de nuevo por el comentario.

Supongo que a parte de la motivación, que me alegro de ello, porque para esto hay que estar motivado, ser constante, tener un entorno relajado, tener solvencia económica, etc.. 

Supongo también te habrás asesorado bien de todas esas consecuencias que son intrínseco, tanto con el endocrino y/o preparador con conocimiento en diabetes tipo 1, porque tienes que tener un cálculo exquisito de tus unidades de insulina para estar en todo momento en niveles normales, porque cualquier variación puede echar a perder todo el físico (condición) conseguida para la competición. 

Te animo a que luches por ello, asesorarte de gente con la capacidad y experiencia de tratar la diabetes y que al menos como dices, lo experimentes sin que suponga ningún perjuicio en tu salud. 

Mucho ánimo y ya nos irás contando