Deporte y diabetes

Hola, me llamo Estefanía y tengo 32 años.
Quería presentarme y estoy muy contenta de poder contar con foros de personas que padecen de esta enfermedad, creo que es de gran ayuda poder intercambiar experiencias.
Me gustaría contar un poco mi historia... En mi caso, me vino la diabetes en una edad muy difícil. Era una niña bastante rebelde, además de que amaba el dulce y comer en general, y era más bien delgada.
A raíz de entrar en la edad adolescente, no acepté ya por completo mi enfermedad. Quería ser como mis amigos: comer de todo, fumar, beber, salir... además que engordé bastante, sufrí incluso bulimia y tuve que ir a psicólogos. Me gustaba tanto comer que lo que hacía era ponerme insulina de más e hincharme, lo que conllevaba a tener hipoglucemias y seguir comiendo, y así succesivamente... Hasta que descubrí que si no me pinchaba lo que tocaba, adelgazaba. Estando con el azúcar por las nubes y deshidratada constantemente, logré perder hasta 10kg... incluso llegué a tener un coma diabético... todo por mis traumas en cuanto al peso, en general nunca he tenido la autoestima alta, y la diabetes me la complicó en su día aún más.

A día de hoy tengo 32 años y he empezado a tener problemas con el estómago. Me asusté mucho... cada vez que comía cualquier cosa me llenaba demasiado rápido, incluso mi madre (ya sabemos que las madres son muy intuitivas) empezó a decirme que me cuidara más... algo no vio bien en mi.
Me hice análisis hará cosa de 1 mes... la hemoglobina glucosilada a 11, imaginaros... por lo demás todo bien (menos mal). Me dijo el médico que estamos a tiempo de solucionar este descontrol, me han dado cita preferente con el endocrino y por fin mañana iré a consulta...
Estoy haciendo dieta a tope, mucha verdura, pan y carbohidratos los justos para mantener el peso, y mucho deporte (deportista siempre lo he sido). Hay cosas que no entiendo y me gustaría preguntar aquí a ver si me podéis aconsejar...
Me inyectaba la lantus por la noche, pero la enfermera me la ha cambiado a por la mañana para mejorar los niveles de azúcar en ayunas.
Yo necesito hacer deporte por las mañanas, ya que por la tarde tengo que dedicarle tiempo al estudio.
En fin, mi rutina es levantarme a las 7h e inyectarme lantus. Hago 30 min de yoga y ya desayuno y me inyecto la rápida (novorápid). Peso y miro todas las raciones de hidratos que consumo. Por ejemplo hoy me he hecho unas granolas de avena caseras con un yogur, los ingredientes eran avena, 1/2 manzana, una cucharadita de crema de cacahuete y otra de proteína, y me las he comido con un yogur, Sumando los carbohidratos sumaban unas 4 raciones y me he inyectado 1 unidad de más para bajar un poco la glucosa (la tenía a 135 en ayunas). Lo que no entiendo es porque después de haber desayunado, he ido a andar 30 minutos, luego 1h y 40 min de gimnasio (pesas y cardio) y cuando me he mirado el azúcar al mediodía se me ha disparado a 430. Es algo que me suele pasar a menudo y no entiendo porque, si me pongo de más me ha pasado que me da hipoglucemia y tengo que desayunar aún más cantidad... A ver si alguien pudiera aconsejarme que debería hacer en este caso.

Espero con muchas ansias la visita con el endocrino mañana... quiero estar sana. Me cuido mucho, deporte, como muy saludable, casi todo casero, hasta el pan. Pero tengo unos descontroles que no acabo de entender...
Muchas gracias y siento el tostón. Espero encontrar aquí un poco de apoyo emocional, he estado muchos años dañándome el cuerpo y la mente tontamente, y ahora estoy empezando a aceptar la enfermedad. Además hay cosas mucho peores, gente que de verdad tiene graves problemas de salud... esto me hace pensar que soy afortunada, que bien cuidada, la diabetes se puede sobrellevar perfectamente, y al final podemos comer de todo, siempre controlando las raciones y los ingredientes.

Muchas gracias y perdón el tostón!

Hola EstefaniaBC32,
A mí la enfermera me dio una guía de diabetes y deporte (bastante espesa) y decía que el ejercicio de fuerza subía inmediatamente el azúcar y luego, durante horas, iba bajando. Tendrás que comentarlo con el endocrino por si te puede orientar sobre qué entrenamiento te conviene.
Yo no confío mucho en los endocrinos para ciertos temas, me parece que sus recomendaciones en materia de nutrición están anticuadas y desfasadas. Me parecen mucho más acertadas las propuestas de los nutricionistas.
Puedes mirar lo que dice éste, Link
Que conste que no me atrevo a recomendar ningún especialista ni ninguna dieta concreta, sólo sugiero que estudies lo que divulgan los profesionales y adaptes a tus rutinas lo que creas que encaja con tus sensaciones y que no te suponga un sacrificio imposible de cumplir.
Por ejemplo: yo he leido que la dieta cetogénica es muy buena para los diabéticos, pero no me planteo ni de broma adoptarla. ¿Por qué? Porque me parece muy difícil de llevar a cabo y porque, hoy por hoy no estoy dispuesta a dejar de comer fruta, legumbres, lácteos cerveza, cereales.
Por lo que cuentas, tus rutinas son muy buenas, tanto en nutrición como en ejercicio, vas por el camino correcto. Espero que tu consulta con el especialista mañana te sea útil y de con la clave de ese subidón pese al desayuno tan correcto y el deporte.
Ya nos contarás

Ensalada dijo:
Hola EstefaniaBC32,
A mí la enfermera me dio una guía de diabetes y deporte (bastante espesa) y decía que el ejercicio de fuerza subía inmediatamente el azúcar y luego, durante horas, iba bajando. Tendrás que comentarlo con el endocrino por si te puede orientar sobre qué entrenamiento te conviene.
Yo no confío mucho en los endocrinos para ciertos temas, me parece que sus recomendaciones en materia de nutrición están anticuadas y desfasadas. Me parecen mucho más acertadas las propuestas de los nutricionistas.
Puedes mirar lo que dice éste, Link
Que conste que no me atrevo a recomendar ningún especialista ni ninguna dieta concreta, sólo sugiero que estudies lo que divulgan los profesionales y adaptes a tus rutinas lo que creas que encaja con tus sensaciones y que no te suponga un sacrificio imposible de cumplir.
Por ejemplo: yo he leido que la dieta cetogénica es muy buena para los diabéticos, pero no me planteo ni de broma adoptarla. ¿Por qué? Porque me parece muy difícil de llevar a cabo y porque, hoy por hoy no estoy dispuesta a dejar de comer fruta, legumbres, lácteos cerveza, cereales.
Por lo que cuentas, tus rutinas son muy buenas, tanto en nutrición como en ejercicio, vas por el camino correcto. Espero que tu consulta con el especialista mañana te sea útil y de con la clave de ese subidón pese al desayuno tan correcto y el deporte.
Ya nos contarás

Muchísimas gracias por contestar 🤗 si, tengo entendido que hacer pesas no es muy recomendado para los diabéticos, pero es que es algo que me encanta y no quiero dejar de hacer... Además que lo convino con bastante cardio, sobretodo el andar. Si, a ver si me da alguna solución... No me importaría incluso tener que inyectarme insulina a mediamañana con tal de no dejarlo la verdad. Gracias de nuevo 🙃

@EstefaniaBC32 comentarte que no tengas miedas por hacer pesas.

Lo que pasa es que al hacer ejercicio de intensidad , se liberan hormonas como adrelanina , catecolaminas.. que provocan un efecto hiperglucemiante en el cuerpo , esa hiperglucemia es absorbida en parte posteriormente por el músculo ya que demanda glucógeno asi que solo tienes que ir probando que intensidad puedes soportar sin ver alterada tu glucemia.

Tengo 36 años , desde los 15 siendo Diabetico tipo 1 y llevo desde los 16 pisando gymnasios . Y lo único que he tenido que adaptar en ciertos casos es hacer 10min de cardio post entreno de pesas para bajar esa hiper de 170-180 así que no te preocupes que podrás seguir entrenando con normalidad.

marine dijo:
@EstefaniaBC32 comentarte que no tengas miedas por hacer pesas.

Lo que pasa es que al hacer ejercicio de intensidad , se liberan hormonas como adrelanina , catecolaminas.. que provocan un efecto hiperglucemiante en el cuerpo , esa hiperglucemia es absorbida en parte posteriormente por el músculo ya que demanda glucógeno asi que solo tienes que ir probando que intensidad puedes soportar sin ver alterada tu glucemia.

Tengo 36 años , desde los 15 siendo Diabetico tipo 1 y llevo desde los 16 pisando gymnasios . Y lo único que he tenido que adaptar en ciertos casos es hacer 10min de cardio post entreno de pesas para bajar esa hiper de 170-180 así que no te preocupes que podrás seguir entrenando con normalidad.

Muchísimas gracias 🙏🙏 la verdad que suelo andar 30-45 min antes de ir al gym, pero aún y así a la hora de comer se me dispara mucho el azúcar (entreno por la mañana). Creo que deberé meterme alguna dosis de insulina a mediamañana... Hoy no he entrenado y aún y así tenía el azúcar un poco alto... En fin, que complicado esto. Gracias por el consejo, intentaré hacer algo más de cardio antes de entrenar. Saludos!

@EstefaniaBC32 el cardio hazlo después del ejercicio de fuerza y no antes, si lo haces antes te pueden pasar dos cosas... empezar baja de energías y segundo empezar en hipo.

si haces primero fuerza , tendrás energía ... y viendo la hiper o no que te pueda generar ya contrarrestas en cantidad de cardio.

si se te dispara mucho la glucemia a la hora de comer y habiendo hecho ejercicio , el problema no es el ejercicio .. sino bien o lo que comes o el ajuste de insulina basal que tengas.

Buenas, a ver a qué nivel haces fuerza? Yo hago uno o dos días por semana, otros dos hago natación. Los días que hago fuerza, después tb hago un poco de cardio en cinta. Creo, tb por lo que ha leído que el hacer fuerza es totalmente beneficioso para la diabetes ya que una vez que acabas el músculo sigue quemando glucosa bastante tiempo. A mí la verdad la fuerza no me produce apenas hiper, tb lo que hago es moderado. Creo q más bien va relacionado con la alimentación y la basal porq hay veces que tengo un poco de hiper incluso después de la natación

javiertierno dijo:
Buenas, a ver a qué nivel haces fuerza? Yo hago uno o dos días por semana, otros dos hago natación. Los días que hago fuerza, después tb hago un poco de cardio en cinta. Creo, tb por lo que ha leído que el hacer fuerza es totalmente beneficioso para la diabetes ya que una vez que acabas el músculo sigue quemando glucosa bastante tiempo. A mí la verdad la fuerza no me produce apenas hiper, tb lo que hago es moderado. Creo q más bien va relacionado con la alimentación y la basal porq hay veces que tengo un poco de hiper incluso después de la natación

Hago mi propio circuito pero como si hiciera bodypump. Poco pesos y muchas repeticiones. Lo que más hago son 45kg de espalda en remo, lo demás no suelo hacer más de 15kg. Vamos, pa nenas... Jeje. Hoy he estado una hora y media con la enfermera, cómo empezar de 0 vaya... Hay muchas cosas que no he hecho bien. Me han cambiado lantus a Tresiba a ver qué tal me va, he empezado hoy. Muchas gracias por tu aportación 🤗

Una alegriía la ayuda que te están dando @EstefaniaBC32 , y me alegro de que te hayas hecho cambios para empezar a mejorar.

Con respecto al ejercicio, te envío un entreno gratuito que he creado para que gestiones el ejercicio de la mejor forma. Un placer y lo que necesites no dudes en preguntarme Link