Actividades deportivas, ejercicio y diabetes ¿Cuáles son las más recomendadas?

Buenas,

¿Que ejercicios o actividades son mas recomendables a la hora de bajar una glucemia alta?

¿Hacer tareas del hogar seria una buen opción no?

Gracias!

Insulina.
Si haces ejercicio te subirá mas, y las tareas del hogar no desgastan mucho.

@Ruthbia los ejercicios de intensidad SIEMPRE suben la glucemia y los ejercicios aeróbicos y de baja intensidad BAJAN la glucemia.

Depende también del esfuerzo que te suponga el ejercicio también te bajará más o menos .

Con las tareas del hogar depende... no es lo mismo limpiar el suelo p.e que ponerte a limpiar cristales, lo importante es saber como actúa el cuerpo en cada caso.

Un saludeteeee

Los ejercicios aerobicos son hipoglucemiantes (caminar, bicicleta o nadar), los anaerobicos hiperglucemiantes (Pesas, carreras, abdominales...). Cada uno tiene que aprender a conocer a su cuerpo. En muchas ocasiones una buena caminata es mas eficaz que un buen chute de insulina, al menos en mi caso.

Con la glucemia alta antes de hacer ejercicio primero hay que mirar si hay cuerpos crónicos y si es muy muy alta con o sin cuerpos crónicos a mi siempre me han dicho que no hay que hacer ejercicio.
No hago ejercicio así que te comento la teoría los que hacen te pueden aconsejar mejor.

@marine depende del día. Yo no cumplo la norma general.
Puedo salir a caminar (y camino muy deprisa) con 120 y volver con 215 como ayer. Hacía mas de 6 horas desde la comida. O montar en bici 3 horas partiendo con unos 100 y volver con 180, o quedarme en 100.
No hay pauta en mi caso.

Las tareas del hogar no desgastan, te lo digo por experiencia. Limpiar cristales por ejemplo, no quema casi nada, ni hacer limpieza general en la cocina, ni cosas por el estilo; baja la glucemia unos 40 mg/dL, eso no es nada.

Ruthbia dijo:
@marine depende del día. Yo no cumplo la norma general.
Puedo salir a caminar (y camino muy deprisa) con 120 y volver con 215 como ayer. Hacía mas de 6 horas desde la comida. O montar en bici 3 horas partiendo con unos 100 y volver con 180, o quedarme en 100.
No hay pauta en mi caso.

Las tareas del hogar no desgastan, te lo digo por experiencia. Limpiar cristales por ejemplo, no quema casi nada, ni hacer limpieza general en la cocina, ni cosas por el estilo; baja la glucemia unos 40 mg/dL, eso no es nada.

@Ruthbia ese es tu caso particular, conozco gente que el dia que tiene hacer tareas del hogar se pincha menos lenta, en esta enfermedad es peligroso hacer afirmaciones absolutas cada uno es diferente. Tambien es logico que si no siempre respondes al ejercicio aerobico, pues tampoco lo hagas a las tareas del hogar, que no deja de ser eso. Pero afirmar con tal rotundidad que las tareas del hogar del hogar no desgastan, es claro que en tu caso no, pero nada mas.
Con respecto a los ejercicios aerobicos, pues tu misma lo dices, no cumples con la norma general, una razon mas para decir que no hay afirmaciones absolutas, cada cual es cada quien, pero en general, la cosa es clara, el ejercicio aerobico es hipoglucemiante.

Ruthbia dijo:
@marine depende del día. Yo no cumplo la norma general.
Puedo salir a caminar (y camino muy deprisa) con 120 y volver con 215 como ayer. Hacía mas de 6 horas desde la comida. O montar en bici 3 horas partiendo con unos 100 y volver con 180, o quedarme en 100.
No hay pauta en mi caso.

Las tareas del hogar no desgastan, te lo digo por experiencia. Limpiar cristales por ejemplo, no quema casi nada, ni hacer limpieza general en la cocina, ni cosas por el estilo; baja la glucemia unos 40 mg/dL, eso no es nada.

@Ruthbia lo mismo has malinterpretado mi mensaje , te pido disculpas por ello.

Efecto Hiperglucemiante en el ejercicio : cuando al cuerpo le supone un esfuerzo intenso , el músculo demanda glucosa de manera inmediata por lo que la respuesta del organismo es liberar hormonas y liberar glucosa del hígado para esa necesidad.

Efecto hipoglucemiante en el ejercicio : cuando al cuerpo no le supone gran esfuerzo realizar la actividad , esto le supone al cuerpo coger la glucosa necesaria del torrente sanguíneo sin más , de ahí que una actividad larga de baja intensidad tenga ese efecto.

Eso es así , es fisiológico y por eso te lo he puesto en mayúsculas . Esa forma de actuar no la podemos cambiar.

Ahora bien , muy importante que también te he dicho depende porque la palabra esfuerzo es muy relativa .

Yo me puedo tirar 3h de gym todos los dias , y a mi cuerpo en particular no suponerle absolutamente nada limpiar la casa , o me puedo mover menos que espinete en una cama velcro y que esa actividad me suponga un desgaste.

Por eso , la diabetes es tan personalizada y lo que a uno le va bien a otro no , por eso lo importante es que se sepa la teoria y la apliquemos correcciones y demás con una base fundamentada.

saludos,

fer1803 dijo:

Ruthbia dijo:
@marine depende del día. Yo no cumplo la norma general.
Puedo salir a caminar (y camino muy deprisa) con 120 y volver con 215 como ayer. Hacía mas de 6 horas desde la comida. O montar en bici 3 horas partiendo con unos 100 y volver con 180, o quedarme en 100.
No hay pauta en mi caso.

Las tareas del hogar no desgastan, te lo digo por experiencia. Limpiar cristales por ejemplo, no quema casi nada, ni hacer limpieza general en la cocina, ni cosas por el estilo; baja la glucemia unos 40 mg/dL, eso no es nada.

@Ruthbia ese es tu caso particular, conozco gente que el dia que tiene hacer tareas del hogar se pincha menos lenta, en esta enfermedad es peligroso hacer afirmaciones absolutas cada uno es diferente. Tambien es logico que si no siempre respondes al ejercicio aerobico, pues tampoco lo hagas a las tareas del hogar, que no deja de ser eso. Pero afirmar con tal rotundidad que las tareas del hogar del hogar no desgastan, es claro que en tu caso no, pero nada mas.
Con respecto a los ejercicios aerobicos, pues tu misma lo dices, no cumples con la norma general, una razon mas para decir que no hay afirmaciones absolutas, cada cual es cada quien, pero en general, la cosa es clara, el ejercicio aerobico es hipoglucemiante.

En defensa de Ruthbia diré que ella no ha dado afirmaciones generales absolutas. Ha dicho lo que le pasa a ella empezando por "yo no cumplo la norma general". Con ello se sobreentiende que lo que le pasa a ella no es lo normal, pero que cada uno somos distintos y todo puede pasar. Yo lo he entendido muy bien. 😋

isabelbota dijo:

fer1803 dijo:

Ruthbia dijo:
Ruthbia dijo:
@marine depende del día. Yo no cumplo la norma general.
Puedo salir a caminar (y camino muy deprisa) con 120 y volver con 215 como ayer. Hacía mas de 6 horas desde la comida. O montar en bici 3 horas partiendo con unos 100 y volver con 180, o quedarme en 100.
No hay pauta en mi caso.

Las tareas del hogar no desgastan, te lo digo por experiencia. Limpiar cristales por ejemplo, no quema casi nada, ni hacer limpieza general en la cocina, ni cosas por el estilo; baja la glucemia unos 40 mg/dL, eso no es nada.

@Ruthbia ese es tu caso particular, conozco gente que el dia que tiene hacer tareas del hogar se pincha menos lenta, en esta enfermedad es peligroso hacer afirmaciones absolutas cada uno es diferente. Tambien es logico que si no siempre respondes al ejercicio aerobico, pues tampoco lo hagas a las tareas del hogar, que no deja de ser eso. Pero afirmar con tal rotundidad que las tareas del hogar del hogar no desgastan, es claro que en tu caso no, pero nada mas.
Con respecto a los ejercicios aerobicos, pues tu misma lo dices, no cumples con la norma general, una razon mas para decir que no hay afirmaciones absolutas, cada cual es cada quien, pero en general, la cosa es clara, el ejercicio aerobico es hipoglucemiante.

En defensa de Ruthbia diré que ella no ha dado afirmaciones generales absolutas. Ha dicho lo que le pasa a ella empezando por "yo no cumplo la norma general". Con ello se sobreentiende que lo que le pasa a ella no es lo normal, pero que cada uno somos distintos y todo puede pasar. Yo lo he entendido muy bien. 😋

Hombre, aqui no creo que se trate de defender a nadie, porque no hay ataque, simplemente opinion diferente, pero con "afirmacion absoluta" me refería a la que hace de que "las tareas del hogar no desgastan", hay mucha gente a quienes si les desgastan, y como digo mucho, hasta el punto de tener que pincharse menos lenta.

fer1803 dijo:

isabelbota dijo:

fer1803 dijo:
fer1803 dijo:

Ruthbia dijo:
Ruthbia dijo:
Ruthbia dijo:
Ruthbia dijo:
@marine depende del día. Yo no cumplo la norma general.
Puedo salir a caminar (y camino muy deprisa) con 120 y volver con 215 como ayer. Hacía mas de 6 horas desde la comida. O montar en bici 3 horas partiendo con unos 100 y volver con 180, o quedarme en 100.
No hay pauta en mi caso.

Las tareas del hogar no desgastan, te lo digo por experiencia. Limpiar cristales por ejemplo, no quema casi nada, ni hacer limpieza general en la cocina, ni cosas por el estilo; baja la glucemia unos 40 mg/dL, eso no es nada.

@Ruthbia ese es tu caso particular, conozco gente que el dia que tiene hacer tareas del hogar se pincha menos lenta, en esta enfermedad es peligroso hacer afirmaciones absolutas cada uno es diferente. Tambien es logico que si no siempre respondes al ejercicio aerobico, pues tampoco lo hagas a las tareas del hogar, que no deja de ser eso. Pero afirmar con tal rotundidad que las tareas del hogar del hogar no desgastan, es claro que en tu caso no, pero nada mas.
Con respecto a los ejercicios aerobicos, pues tu misma lo dices, no cumples con la norma general, una razon mas para decir que no hay afirmaciones absolutas, cada cual es cada quien, pero en general, la cosa es clara, el ejercicio aerobico es hipoglucemiante.

En defensa de Ruthbia diré que ella no ha dado afirmaciones generales absolutas. Ha dicho lo que le pasa a ella empezando por "yo no cumplo la norma general". Con ello se sobreentiende que lo que le pasa a ella no es lo normal, pero que cada uno somos distintos y todo puede pasar. Yo lo he entendido muy bien. 😋

Hombre, aqui no creo que se trate de defender a nadie, porque no hay ataque, simplemente opinion diferente, pero con "afirmacion absoluta" me refería a la que hace de que "las tareas del hogar no desgastan", hay mucha gente a quienes si les desgastan, y como digo mucho, hasta el punto de tener que pincharse menos lenta.

Lo de "en defensa" iba en broma 😂😂. Pero el ejemplo de Ruthbia es muy bueno para demostrar que efectivamente cada uno somos distintos. A mí me baja mucho caminar, por ejemplo. Las tareas del hogar no lo he probado porque soy muy vaga y hago lo menos posible 😂😂 pero seguro que si me pego un tute también me baja. Cualquier actividad física no muy intensa lo normal es que baje, pero efectivamente no hay verdades absolutas. 😋

Yo hablaba de mí, de una casa normal, no trabajando para terceros 8 horas.
Los findes le doy bien a todo, 4 o 5 horas por la mañana el sábado y el domingo si no he terminado, entre semana solo hago mantenimiento, y no he tenido hipos por limpiar.

Mi endo me dijo que hacer tareas en casa no se consideraba "ejercicio" porque no desgastan mucho que es lo que puse en mi primer mensaje; y yo en mi cuerpo es lo que he experimentado.

Si @fer1803 alguna persona necesita bajarse la lenta para las tareas del hogar es porque la tiene mal dosificada limpiando y sin limpiar.

Yo la he bajado este finde de 18 a 14 por culpa de las hormonas. Estoy muy sensible a la insulina. De 6 uds para comer a 0 o 2uds. Hipos nocturnas de 35 y por el día no paso de 65. Hoy parece que vuelvo a mi pauta, pero vaya 3 días que llevo.

@Ruthbia , si me permites la broma pocas tareas del hogar me parece que ha hecho tu endocrino.

A mi las tareas del hogar sí que me bajan la glucemia pero no hasta el punto de bajarme la dosis de insulina. En mi caso, me tomo una ración extra de HC para prevenir hipos. Otra actividad que me baja el azúcar que da gusto es la jardinería. Aprovecho y me como un par de HC porque sino hipoglucemia asegurada.

Yo los sábados por la mañana tengo asignada la aspiradora, limpieza profunda por toda la casa, y me quito una unidad de rápida ! Me lo tomo en plan deportivo y la verdad es q me gusta. Ahorro insulina y muevo el cuerpo después del desayuno.
En teoría el sábado es día de descanso de deporte. Pero bueno … 😊

Veo que habláis de hiperglucemia, de ejercicios, pero no habéis tocado el tema de insulina activa.
Para mi, que uso NovoRapid, si a las 3-4 horas de ponérmela tengo hiper, la actividad( p.e. caminar) no me funciona y necesito un bolo extra.
Ahora bien, si tengo insulina activa, una actividad moderada(pintar una pared, montar un mueble, etc.), es suficiente para producirme hipo si no tomo extra de HC
Aparte de esto, y teniendo en cuenta lo dicho, si estoy en casa y quiero hacer ejercicio para bajar una hiper, uso un stepper. La fuerza de pedaleo y el tiempo la elijo yo dependiendo de cada caso. Solo tengo que parar antes de alcanzar la glucemia objetivo y monitorizar mis glicemias por si me paso.

Hola, mi opinión es un poco distinta a los demás y es que creo que depende mucho de tu estado de ánimo (lo que te apetezca en ese momento) y de cómo te organices el día. Me explico. Por supuesto que hay actividades que puedes hacer para bajar tu glucemia y en este post hay varios buenos ejemplos que como te han dicho tendras que adaptar a tu propio metabolismo pues en este sentido difiere mucho de una persona a otra el efecto que se produce. Y... no todos limpiamos igual todo sea dicho de paso xD Tampoco todos tenemos la misma facilidad de acceso a herramientas para poder hacer ejercicio (máquinas en casa, escaleras, un parque cerca de casa o un gimnasio). Por todo esto, mi recomendación es que seas flexible contigo mism@ y evites el estrés en este sentido. En mi opinión, psicologicamente es un rollo pensar en tener que dejar lo que estés haciendo ( o tengas pensado hacer) en ese momento de hiperglucemia para realizar una actividad física concreta. Hay multitud de posibles opciones, peeeero siempre puedes ponerte un bolo corrector y santas pascuas. Que, de acuerdo, no es lo más saludable, ni lo más apetecible. Pero al fin y al cabo, una vez lo normalizas, te permite continuar con lo que estés haciendo sin más preocupaciones que vigilar al rato tus glucemias para comprobar que vuelven a la normalidad y no te hace falta hc de rescate. Espero haberte ayudado. Saludos.

etogonza dijo:
Hola, mi opinión es un poco distinta a los demás y es que creo que depende mucho de tu estado de ánimo (lo que te apetezca en ese momento) y de cómo te organices el día. Me explico. Por supuesto que hay actividades que puedes hacer para bajar tu glucemia y en este post hay varios buenos ejemplos que como te han dicho tendras que adaptar a tu propio metabolismo pues en este sentido difiere mucho de una persona a otra el efecto que se produce. Y... no todos limpiamos igual todo sea dicho de paso xD Tampoco todos tenemos la misma facilidad de acceso a herramientas para poder hacer ejercicio (máquinas en casa, escaleras, un parque cerca de casa o un gimnasio). Por todo esto, mi recomendación es que seas flexible contigo mism@ y evites el estrés en este sentido. En mi opinión, psicologicamente es un rollo pensar en tener que dejar lo que estés haciendo ( o tengas pensado hacer) en ese momento de hiperglucemia para realizar una actividad física concreta. Hay multitud de posibles opciones, peeeero siempre puedes ponerte un bolo corrector y santas pascuas. Que, de acuerdo, no es lo más saludable, ni lo más apetecible. Pero al fin y al cabo, una vez lo normalizas, te permite continuar con lo que estés haciendo sin más preocupaciones que vigilar al rato tus glucemias para comprobar que vuelven a la normalidad y no te hace falta hc de rescate. Espero haberte ayudado. Saludos.

Que si me has ayudado?buah ya ves q si muchas gracias x tu comentario y tienes mucha razón en loq dices que tanto el estado anímico y el estado mental/psicologico influye en Los niveles de la glucemia. Yo me he dado cuenta q a veces muchos d nuestros síntomas/malestares diabeticos no se deben únicamente a las cantidades d hc ni a lo q comemos pq si cuentas bien las raciones hc las ugp y te pones bien la dosis...esa parte estara controlada.
Lo q nos enferma mas y nos hace tener malestares diabeticos es el estado anímico /mental psicologico
el estres mental , preocupación etc etc no entiendo como puede haber personas como en mi caso q nos rayamos cuando hay soluciones q tenemos el azucar alto pues un bolo corrector y arreando

Cdb1 dijo:
Buenas,

¿Que ejercicios o actividades son mas recomendables a la hora de bajar una glucemia alta?

¿Hacer tareas del hogar seria una buen opción no?

Gracias!

...entonces era una pregunta trampa.
La pregunta correcta sería :
En caso de hiperglucemia, ,¿ejercicio o bolo extra?

magl dijo:
Veo que habláis de hiperglucemia, de ejercicios, pero no habéis tocado el tema de insulina activa.
Para mi, que uso NovoRapid, si a las 3-4 horas de ponérmela tengo hiper, la actividad( p.e. caminar) no me funciona y necesito un bolo extra.
Ahora bien, si tengo insulina activa, una actividad moderada(pintar una pared, montar un mueble, etc.), es suficiente para producirme hipo si no tomo extra de HC
Aparte de esto, y teniendo en cuenta lo dicho, si estoy en casa y quiero hacer ejercicio para bajar una hiper, uso un stepper. La fuerza de pedaleo y el tiempo la elijo yo dependiendo de cada caso. Solo tengo que parar antes de alcanzar la glucemia objetivo y monitorizar mis glicemias por si me paso.

Por supuesto el tema de la insulina activa es fundamental, no tiene nada que ver hacer el ejercicio despues de haberte puesto la novorapid o humalog o hacerlo cuando ya ha pasado su efecto. De hecho crei que lo habia puesto en mi comentario, pero veo que no, lo pensé pero no lo puse. En mi caso, tambien me pasa, inmediatamente despues de comer o cenar, es decir de ponerme la rápida tengo que tener muchisimo cuidado, pues cualquier ejercicio, incluso mas moderados de los que enumera @magl me pueden llevar a hipoglucemia