¿A qué hora haces ejercicio? Un estudio revela que la tarde puede ser el mejor momento para regular la glucosa

Si haces ejercicio para controlar tu diabetes o mejorar tu salud, quizá te interese saber que el momento del día en que entrenas puede marcar la diferencia.

Una investigación del Instituto de Investigación Biomédica de Málaga (IBIMA), publicada en el Journal of the International Society of Sports Nutrition, ha encontrado que hacer ejercicio por la tarde podría ser más beneficioso para mantener niveles saludables de glucosa en sangre.

🔹 ¿Por qué la tarde?

El estudio, liderado por Francisco Tinahones, sugiere que el reloj biológico y la cronobiología (el estudio de cómo los ritmos del cuerpo se sincronizan con el día y la noche) influyen en cómo procesamos la glucosa.

Según los investigadores, hacer ejercicio en la tarde mejora la sensibilidad a la insulina y optimiza el uso de la glucosa, lo que puede ser clave en el manejo y la prevención de diabetes tipo 2 y obesidad.

🔹 ¿Qué tipo de ejercicio es mejor?

El estudio analizó tanto el ejercicio aeróbico (caminar, correr, nadar) como el anaeróbico (pesas, ejercicios de alta intensidad). Los resultados mostraron que:

✅ El ejercicio aeróbico ayuda a mejorar el control glucémico de forma progresiva.

✅ El ejercicio anaeróbico provoca mayores cambios a corto plazo en los niveles de glucosa.

🔹 ¿Y si quiero perder peso?

Aunque el estudio destaca los beneficios metabólicos del ejercicio en la tarde, investigaciones previas han señalado que entrenar por la mañana podría ser más eficaz para la pérdida de peso.

🧩 ¿Qué significa esto para ti?

📌 Si tu objetivo es mejorar el control de la glucosa, podrías probar entrenar en la tarde.

📌 Si buscas perder peso, puede que te funcione más el ejercicio matutino.

📌 Lo más importante es encontrar un momento del día en el que puedas mantener una rutina constante.

💬 ¿Cuándo prefieres hacer ejercicio? ¿Has notado diferencias según la hora del día?

Si te interesa conocer más sobre cómo la actividad física y otros hábitos pueden mejorar la vida con diabetes, te recomendamos el libro "Vivir con diabetes: El poder de la comunidad online". Un recurso imprescindible para comprender mejor esta condición y la importancia de una buena gestión diaria.

Sigamos aprendiendo juntos y encontrando estrategias que nos ayuden a vivir mejor con diabetes. 💙

@fer dijo:

Si haces ejercicio para controlar tu diabetes o mejorar tu salud, quizá te interese saber que el momento del día en que entrenas puede marcar la diferencia.

Una investigación del Instituto de Investigación Biomédica de Málaga (IBIMA), publicada en el Journal of the International Society of Sports Nutrition, ha encontrado que hacer ejercicio por la tarde podría ser más beneficioso para mantener niveles saludables de glucosa en sangre.

🔹 ¿Por qué la tarde?

El estudio, liderado por Francisco Tinahones, sugiere que el reloj biológico y la cronobiología (el estudio de cómo los ritmos del cuerpo se sincronizan con el día y la noche) influyen en cómo procesamos la glucosa.

Según los investigadores, hacer ejercicio en la tarde mejora la sensibilidad a la insulina y optimiza el uso de la glucosa, lo que puede ser clave en el manejo y la prevención de diabetes tipo 2 y obesidad.

🔹 ¿Qué tipo de ejercicio es mejor?

El estudio analizó tanto el ejercicio aeróbico (caminar, correr, nadar) como el anaeróbico (pesas, ejercicios de alta intensidad). Los resultados mostraron que:

✅ El ejercicio aeróbico ayuda a mejorar el control glucémico de forma progresiva.

✅ El ejercicio anaeróbico provoca mayores cambios a corto plazo en los niveles de glucosa.

🔹 ¿Y si quiero perder peso?

Aunque el estudio destaca los beneficios metabólicos del ejercicio en la tarde, investigaciones previas han señalado que entrenar por la mañana podría ser más eficaz para la pérdida de peso.

🧩 ¿Qué significa esto para ti?

📌 Si tu objetivo es mejorar el control de la glucosa, podrías probar entrenar en la tarde.

📌 Si buscas perder peso, puede que te funcione más el ejercicio matutino.

📌 Lo más importante es encontrar un momento del día en el que puedas mantener una rutina constante.

💬 ¿Cuándo prefieres hacer ejercicio? ¿Has notado diferencias según la hora del día?

Si te interesa conocer más sobre cómo la actividad física y otros hábitos pueden mejorar la vida con diabetes, te recomendamos el libro "Vivir con diabetes: El poder de la comunidad online". Un recurso imprescindible para comprender mejor esta condición y la importancia de una buena gestión diaria.

Sigamos aprendiendo juntos y encontrando estrategias que nos ayuden a vivir mejor con diabetes. 💙

Sí  q noto lo q dice el estudio,  el ej  me mejora enormemente  la sensibilidad  a la insulina,  y el de fuerza más aún ( lo q pasa es q es aburrido) y si pasa más de un día sin hacer, lo noto  muchísimo. 

En mi caso, para ejercicio aeróbico, a partir de las 16:00 de la tarde incremento muchísimo el riesgo de hipoglucemia nocturna (y apenas me pongo insulina por las noches, 3-4 uds de lantus). Lo digo por si a alguien más le pasa, que pruebe a hacerlo por la mañana pronto o antes de comer. A mi me funciona perfecto cardio en ayunas o despues de desayunar. Respecto a ejercicio de fuerza, apenas noto fluctuaciones en la glucemia o incremento de la sensibilidad a la insulina, independientemente de la hora a la que lo haga.

Por la mañana camino bastante y apenas afecta a mi glucosa; solo me ayuda a mantenerme en rango.

En cambio, por la tarde solo salgo a caminar si tengo la glucosa alta, porque me baja muchísimo. Y muy rapido.

Pues yo por la tarde me tiro horas levantando cajas y caminando por la nave del curro así voy, una vez estaba a 230 me puse 2 uds y a las 2 h estaba a 82 y has de tirar de alguna pastilla de glucosa 1-2 para que no baje en exceso, el tema es que creo que con la Tresiba ya me sirve pero va muy lentamente y a lo mejor te baja a las 22 estas a 150 pero te pasas horas aunque hagas ejercicio en bajar, pero no me puedo quejar estoy en 91% en rango y un promedio de 133 en 90 días 

Yo lo hago por la mañana y en ayunas, en mi caso es la única manera de evitar picos e hipos. 

Yo no he notado nada, hace mucho que estoy parada, 9 meses y hace 3 días me hice 30km en bici  y nada ningún efecto. Antes me habría bajado la insulina 2 días después,  ya nada me quedé como estaba.