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La masa muscular, la glucosa y la diabetes

  
fer
17/04/2024 18:17

El ejercicio físico regular se ha revelado como un aliado valioso en el control de la Diabetes. Estudios han demostrado que mantenerse activo contribuye a estabilizar los niveles de glucosa y ayuda a prevenir complicaciones a nivel micro y macrovascular, es decir, daño a pequeños y grandes vasos sanguíneos.

El ejercicio no solo tiene beneficios a largo plazo, sino que también ofrece efectos inmediatos. Después de una sola sesión, se observa una mejora en la captación de glucosa por parte de los músculos, que puede durar hasta 48 horas. Este efecto es particularmente beneficioso para las personas con Diabetes Mellitus, ya que mejora la sensibilidad a la insulina.

¿Ejercicio aeróbico o anaeróbico?

El ejercicio aeróbico, como caminar, nadar o andar en bicicleta, ha sido tradicionalmente recomendado para personas con Diabetes Mellitus. Este tipo de ejercicio mejora la capacidad cardiovascular y contribuye a la oxidación de grasas.

Por otro lado, el ejercicio anaeróbico, que incluye actividades como el levantamiento de pesas, también tiene beneficios significativos. No solo mejora la fuerza muscular y la resistencia, sino que también ayuda a desarrollar masa muscular, lo que puede ser especialmente beneficioso para las personas con diabetes.

Esto se debe a que un mayor músculo significa una mayor capacidad para la captación de glucosa y una mayor eficiencia en el control glucémico. Es por eso que la combinación de ejercicios aeróbicos y anaeróbicos ofrece el mayor beneficio.

Nuestro cuerpo como almacén de glucosa

En nuestro cuerpo, tenemos diferentes lugares donde se almacenan los carbohidratos que se convierten en glucosa. Dependiendo de la masa muscular, los músculos podrían ser el mayor almacén de glucógeno del cuerpo. Sabiendo esto, podríamos hacer el vínculo hacia: “a mayor cantidad de músculo, mejor control de la diabetes”.

En el cuerpo, tenemos diferentes lugares en donde se almacenan los carbohidratos que se convierten en glucosa.

- Cerebro: En los astrocitos (neuronas en forma de estrella) se almacena una cantidad (que no se sabe con precisión) pero nos ayuda al funcionamiento de éste órgano.
- Riñones: Se encuentra en una cantidad mínima.
- Hígado: Tiene la capacidad de almacenar glucógeno, el cual es un compuesto que se utiliza como reserva de energía.
- Músculos: dependiendo de la masa muscular, podría ser el mayor almacén de glucógeno del cuerpo.
- Sangre y glóbulos blancos: Esto puede variar en medida del funcionamiento metabólico y/o de la ingesta de hidratos de carbono.

Ahora que ya conocemos cómo la actividad física, enfocada en el desarrollo de la masa muscular, contribuye para el control de la diabetes, es momento de ponernos en acción.

La recomendación certera para personas con diabetes es realizar 150 min de ejercicio aeróbico y, en ausencia de contraindicaciones, ejercicio de resistencia/pesas 3 veces por semana.

De esta manera lograrás una regulación significativa de la glucosa, mejorarás la sensibilidad a la insulina, el control de peso y la prevención de complicaciones.

Recuerda mantenerte activo e intenta realizar una combinación adecuada de ejercicios.

Espero que este post os haya sido útil. ¡No dudéis en compartir vuestras experiencias y consejos en los comentarios!

Saludos,

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Vero83
18/04/2024 09:21

Yo aunque hago ejercicios de fuerza algún día a la semana ,no lo noto, me falta masa muscular

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Joan111
19/04/2024 15:48

150 minutos al día?

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Ricki21
19/04/2024 16:10

@Joan111: 150 minutos semanales repartidos en 3 días

DM1 desde 1982: Toujeo+Novorapid

  
Joan111
28/04/2024 22:43

El més que viene haré bicicleta

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Ensalada
28/04/2024 23:10

La bicicleta es cardio y resistencia, no aumenta la masa muscular. ¿Cómo son los ciclistas? Muy delgaditos, tienen poca masa muscular.
Esta bien hacer bicicleta si te gusta y disfrutas con ello, pero el ejercicio realmente beneficioso para nosotros es el ejercicio de fuerza.

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Joan111
28/04/2024 23:17

Ensalada dijo:
La bicicleta es cardio y resistencia, no aumenta la masa muscular. ¿Cómo son los ciclistas? Muy delgaditos, tienen poca masa muscular.
Esta bien hacer bicicleta si te gusta y disfrutas con ello, pero el ejercicio realmente beneficioso para nosotros es el ejercicio de fuerza.

Si haces músculo en los gemelos. Son delgados pero nunca han sido obesos. Me refiero que como ejercicio para adelgazar yo no noto. En la masa muscular de las piernas si

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Vero83
29/04/2024 09:39

Ensalada dijo:
La bicicleta es cardio y resistencia, no aumenta la masa muscular. ¿Cómo son los ciclistas? Muy delgaditos, tienen poca masa muscular.
Esta bien hacer bicicleta si te gusta y disfrutas con ello, pero el ejercicio realmente beneficioso para nosotros es el ejercicio de fuerza.

Hola, a mi el ejercicio de fuerza lo que me pasa es que luego me eleva el azucar, debo de ponerme insulina nada más acabar

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Ruthbia
29/04/2024 20:04

Con la bici crecen los músculos de abdomen y piernas, los más grandes que consumen más glúcidos.
Luego hay que hacer algo de pesas para brazos.
Lo mejor es 3 días ejercicios de fuerza y 2 días aerobicos, o más si a uno le gusta... yo lo odio. El deporte no es lo mio.

Lada enero 2015.
Uso Toujeo y Novorapid.

  
Ensalada
29/04/2024 23:09

Vero83 dijo:
Ensalada dijo:
La bicicleta es cardio y resistencia, no aumenta la masa muscular. ¿Cómo son los ciclistas? Muy delgaditos, tienen poca masa muscular.
Esta bien hacer bicicleta si te gusta y disfrutas con ello, pero el ejercicio realmente beneficioso para nosotros es el ejercicio de fuerza.

Hola, a mi el ejercicio de fuerza lo que me pasa es que luego me eleva el azucar, debo de ponerme insulina nada más acabar

Si todavía te quedan fuerzas, remata el entrenamiento con bici, elíptica o un paseo. Así te ahorras ese pinchazo.

LADA desde septiembre de 2021
Toujeo y Fiasp
Aprendiendo

  
Arse
01/05/2024 20:16

Por mucho que haga, no me voy a poner (ni de lejos ni de cerca) como el de la foto de inicio del post... B) B)

Lada desde 2018. Freestyle Libre 2. Tresiva y Humalog J. Alimentación "low carb".

  
meginer
05/05/2024 12:07

A mí lo q me pasa es q el ej de fuerza me aburre soberanamente, intento hacer algo pq sé q es bueno pero es muy aburrido.
Si quiero llevar una rutina de ej casi diario, tengo q hacer algo q me motive , si no, siempre buscas excusa, o estoy cansada, o está lloviendo, o hace calor... por eso estoy en gimnasio desde hace muchos años, hay actividades dirigidas con música y me gusta y voy con ganas y no me pesa. Pero para hacer fuerza la verdad,no me motiva hacer el esfuerzo de desplazarme al gimnasio... intento hacer pesas en casa, sentadillas, abdominales, flexiones... me pongo música y lo hago, pero me aburre mucho.
No sé como hacéis para motivaros.

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inmuchi_77
07/05/2024 13:29

Pues yo para motivarme.... utilizo mi cabecita y me animo sola jeje. Me mando mensajes positivos ante el espejo..... y sobre todo por como me siento después.

No soy muy deportista. Camino bastante, vivo en un duplex así que subo y bajo escaleras varias veces al día y desde hace ya más de 6 años voy 2 dias a la semana a clases de chikung. Bueno, antes era chikung, ahora es un mix de chikung, entrenamientos de fuerza, , algo de animal flow, estiramientos, torsiones....

A veces salgo que me tiemblan las rodillas pero con energía a tope.

Gracias por todas las indicaciones iniciales. El ejercicio sin duda además de hacernos sentir mejor, ayudar a reducir la resistencia a la insulina y por tanto necesitar menos ayuda a ser más positivo, tener la mente más clara....

Me empecé a leer un libro que se titula "Equilibra tu glucosa (Ismael Galancho) pinta bien

31 años con DT1!!
Toujeo / FIASP y dieta baja en CH
Viva la vida <3

  
Sara10
07/05/2024 16:27

Ejercicio...buf...no me gusta nada.
Suelo hacer cuando se me dispara la glucosa para intentar bajar los niveles pero es algo que llevo mal. Menos mal que soy de caminar bastante aunque últimamente no lo hago mucho. Tal vez por eso estoy como estoy. Antes me pegaba unas buenas caminatas.

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meginer
07/05/2024 16:58

Yo el ejercicio lo veo fundamental, sea el q sea, yo noto mucho cdo lo hago y cdo no, no tanto por el control( muchas veces hay q cuadrar más las cosas y es más complicado si haces q si no haces), sino pq se reduce mucho la resistencia a la insulina y pierdes mucha grasa aparte de ejercitar el sistema cardiovascular, equilibrar la tensión arterial, perfil lipídico y un sin fin de beneficios q ya sabemos todos.
Pero si no gusta mucho , lo mejor es hacer algo q te resulte divertido y motivador para ser más o menos constante.

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Manolosr
15/05/2024 11:28

Pues yo desde la pandemia, me aficioné a youtube, y ahí hay varios tipos que hacen rutinas de ejercicio.
Y te aseguro que sudas lo que quieras.
Voy haciendo a la vez y te picas con ellos, flexiones, saltos, "abobinables" :)
Me parece entretenido

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